Plan i dieta dla początkującego,wręcz laika

Mam 17lat i wage 52kg,wąskie barki,chudy,szczupły.. Chciałbym przybrać na masie i też wyrzeżbić ją trochę ,głównie od pasa w góre.Najlepiej plan w domowych warunkach ,iż kiepsko w mojej okolicy z siłownią etc.
Z dietą to jestem trochę w tym zielony,co też zwracam się do Was o pomoc.
Oczywiście myślę nad tym: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dobrze myślisz, gdy ćwiczenie będzie za łatwe możesz wymienić na trudniejsze, w tym linku Masz taka progresję: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Ale samymi ćwiczeniami chyba nie przy masuje i przy rzeżbie.. ?

Na masę lub rzeźbę jest dieta , trening to osobna sprawa , https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-15 16:44:42