FBW redukcja

Jest to plan redukcyjny do oceny ,który chcę zacząć od jutra , przez 2 miesiące chciałbym zgubić brzuch, z nim mam największy problem.
Mógłby ktoś mi podać ilość powtórzeń i czas między ćwiczeniami?,różnie ludzie piszą



A.

NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x
Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x
KLATA 2.Wyciskanie sztangi płasko 3x
PLECY 3.Wiosłowanie półsztangą 3x
Barki 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
tricpes 5.Francuz sztangą
Biceps 6. Uginanie ramion z suplimacją

B.
Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami 3x
Klata 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x
Plecy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
barki 4.Wyciskanie sztangi za głowy 3x
triceps 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
biceps 6. Uginanie ramion ze sztangą3x

Wieczorem każdego dnia do tego :

imo wspięcia niepotrzebne na łydki przy fbw, szkoda zachodu bo i tak oporny mięsień. co do zestawu A nie mam zastrzeżeń, ewentualnie na plecy martwy ciąg byś dał. w B możesz sobie zamiennie robić frontsquaty (przysiady ze sztangą z przodu), do barków unoszenie sztangi do brody zamiennie. FBW ma być intensywne. W godzinie max byś się zamknął i będzie gitara. Do tego aeroby i brzuch poleci raz dwa

edit
jeśli chodzi o ręce to także nie musisz tak się w nie wkręcać. to małe mięśnie, które będą juz miały dość po poprzednich ćwiczeniach złożonych. ewentualnie możesz sobie w zestawie A robić bic x2, zestaw B tric x2. reszta po 3 serie.

Zmieniony przez - roch w dniu 2013-01-13 23:36:28

a ilość powtórzeń?

dzięki!:)

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

codzienny trening mięśni brzucha plus sam trening gdzie ta partia jest mocno angażowana jest bardzo złym pomysłem .

Takie podejście może cię doprowadzić do przetrenowania stabilizatora ciała .

jeśli chodzi o powtórzenia to powinno zależeć tobie na spaleniu jak największej ilości kalorii. zakres 8-12 z progresją ciężaru. zrobisz max 6 powtórzeń to też nie będzie tragedii. po takim fbw będziesz miał dość