Dieta-ektomorfik

Wzrost: 190cm
Waga: ok.78kg (ektomorfik)
Wiek: 18lat
Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal
Jest to pierwsza moja dieta, układana na szybko. Proszę o ocenę i rady dotyczące diety.





Zmieniony przez - Lukxon w dniu 2013-01-13 19:06:04

Po 1', jaki jest cel diety ? MASA ?
Po 2' ile ważysz, zdecydowanie za dużo tłuszczy ... Ale nie znam celu treningu .

Tylko i wyłącznie masa, a waga- patrz wyżej. Tak coś czułem, że za dużo tłuszczy...

A sorka, nie zauważyłem jeżeli masa to masz tak
2 - 2,5 g białka na 1 kg masy ciała ...
0,8 - 1 g tłuszczy na 1 kg masy ciała ...
3-5 g węgli na 1 kg masy ciałą ....

Pomnóż to wszystko przez swoją wagę to Ci wyjdze ;) ZA DUŻO TŁUSZCZY :)

LICZĘ NA SOG'a :)

Skoro masa to za mało kcal masz na razie-podbij do ok.3500
Chleb zamień na razowy,szynkę zastąp mięsem własnej roboty
Masz w diecie warzywa?

ja to bym czesc bialka z posilku 5 przeniosl na posilek 4.

Jeśli Autor by tak chciał to nie ma problemu. Tylko kwestia smaku,żeby te rodzynki się jakoś wtedy komponowały

rybe jesz z kasza a jak zjesz to na deser zagryzasz sobie rodzynki ;)

Co kto lubi

Polecam spozywac dana ilosc Kalori na dzien nie liczac bialka,wegli,tluszczy ile spozyles, narazie tylko zebys osiagna pole kalori, wiadomo z glowa nie spozywac wszystko co niezdrowe bo smietnik nie jestes. Jak zauwazysz ze dany bilans kaloryczny jest odpowiendi ze po 2tygodniaz waga poszla w gore mozesz zaczac kombinowac z bialkiem,weglami i tluszczami. PS Mozesz zloto wpierdzielac a jak nie przebijesz poli i tak nie urosniesz ;c

Taka drobna poprawka Zlikwidowałem trochę tych tłuszczy i ogólnie chyba lepiej troszkę... Ale tak szczerze mówiąc to ciężko żebym to wszystko wciągnął Zobaczymy czy się to sprawdzi.
I dzięki za rady.