Marta693- redukcja

Kup odżywkę i wypij przed siłownią, do tego orzechy, jabłko.

Miseczka na jutro:




11.01.2013 Dzień 7 DNT, rowerek 50min HRavg 133

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-11 21:25:13

Wiecie coooo.... u nas za tydzień będzie akcja oddawania krwi.... i zazwyczaj na takich akcjach oddaję, no ale teraz to nie wiem czy mogę?? oddałabym w piątek a siłownia by była w poniedziałek, akceptujecie Szanowne Lejdiski?

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-11 21:31:37

12.01.2013, dzień 8, DT
trening A
A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg
B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg
B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg
C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw
C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi
D: plank 40 sek; 33 sek
aero: wiosło, 20 min, HRavg 144

dzisiaj fajnie się ćwiczyło, dobrze się czułam

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem

pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze:
wymiary aktualne pogrubione
Waga : 69 kg, 66,5kg
Obwód w biuście(1) : 97 94
Obwód pod biustem : 83 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77
Obwód na wysokości pępka : 93 90
Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94
Obwód bioder (3): 106 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5
Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam
Obwód bicepsa prawego luz: 31 30

Myślę, że te ubytki to woda, ale czuję, że to zmierza w dobrym kierunku.Jestem taka bardziej.... smukła, lekka (nie wiem czy to możliwe przy wadze 66kg hahahah), nieprzejedzona. No jak ciepły, letni deszcz ;)
Kiedy próbowałam redukcję zrobić sama to przy kaloryczności 1800 robiłam treningi AB, po AB, jakieś obwody, potem jeszcze coś tam i na koniec aero- zajmowało mi to około 2,5 h. Na takiej intensywności dawałam rade 20-30 dni, potem się wypalałam i wszystko rzucałam. Teraz robię tylko to co w planie, i chociaż czuję że w DNT mogę więcej aero wykręcić, mam ochotę na siłkę, to tego nie robię. Nie wiem czy dobrze myślę, ale organizm musi się czuć komfortowo, żeby tracić cm. Jeśli wyczuje że za dużo jest wysiłku w stosunku do przyjmowanych kcal to zacznie odkładać a nie spalać, bo sobie myśli tak: nie wiadomo co Marta jutro planuje czy siłkę czy leżenie pępkiem do góry , ale na wszelki wypadek odłoże w poślady troszeczkę tłuszczyku, gdyby jednak na siłkę poszła...

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-13 10:09:43

Może i woda, ale humor poprawia i daje motywację, no nie?
Teraz nic, tylko zapyerdalaj dalej

Tak jest Martucca
Marta a co z tym oddawaniem krwi? Mogę oddać czy dać se na wstrzymanie?

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-13 10:42:37

Oczywiście, że możesz
Jednak po oddaniu radzę wrzucić jakąś solidną porcję wołowiny, żółtek i świeży sok pomarańczowy. Tatar mile widziany

Marta :) Gratulacje :) Jest dobrze :)

Miska na jutro:

Ślicznie spadło. Trzymam kciuki Martuś :) Hmmmm Polędwiczki wieprzowe jutro aż mi ślinka poleciała