Trening do Oceny po raz kolejny :)

Trening podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg.
1. Dzien
Klatka:
Sztanga tydzien na tydzien z hantlami
Wycisk na plaskiej \
ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6
dodatni skos /
Rozpietki na maszynie - 12,10,8
Biceps:
Superserie co 2 tydzien
Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10
Moditewnik / Maszyna? 12,10,10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 8,8,8
Wyciskanie francuskie lezac/siedzac 8,8,8
2 Dzien
Plecy:
Martwy Ciag 12,10,10,8
Podciaganie sztangielki w opadzie/lezac na maszynie 10,10,8
"Dzien dobry" na lawce (na prostowniki) do wyczerpania
Podciaganie linki w siadzie plaskim 12,10,10
+/- Szrugsy (jak starczy sil)
Barki:
I tu nie mam pomyslu, a nie chce robic jak zwykle czyli na prostych rekach unoszenie w gore na przemian z unoszeniem w opadzie. Mam problem z tylem barkow.
3. Dzien
Czworogłowe:
Przysiady/maszyna 12,10,8,8
Prostowanie w siadzie 12,10,8,8
Odwodzenie/przywodzenie nog (prostowniki) do zmeczenia
Dwugłowe:
Uginanie nog w lezeniu/na stojaco
14,12,10,10
Łydki:
Wspiecia stojac 12,10,10
Wspiecia siedzac 20,18,16
------------------------------------------------------------
Prosze o sprawdzenie i ewentulana korekcje i pomysl na cw barkow.
Dzieki :)

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-01-12 11:26:32

maksymalna. robilem plan niemieckich ciezarowcow gdzie robi sie sama plaska i klatka nabrala ladnego ksztaltu. taki paradoks :)

wypełnij ankietę

Co jest priorytetem-boks czy siłownia?

Czy wymiar mojej lydki jest potrzebny by uznac trening za odpowiedni? Informacje sa w moim profilu. Priorytet Silownia

Twój profil nas mało interesuje; ankieta jest po to ułożona aby w niej zawierać każdy mógł wszelkie informacje potrzebne do weryfikacji planów, jak najprecyzyjniejszych odpowiedzi na stawiane pytania...

bierz się więc do pracy i nie marudź.. i nie wciskaj nam jakiegoś profilu!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-13 12:51:23

PiotrG

Czy wymiar mojej lydki jest potrzebny by uznac trening za odpowiedni? Informacje sa w moim profilu. Priorytet Silownia

Tak.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: PiotrG
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kolo 4 lat (z przerwami i glupimi decyzjami)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 136
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Dajcie spokoj, nie bede sie 2h mierzyl, falda praktycznie tylko na brzuchu i wew ud
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Po miesiecznej przerwie (chorobie)
PRZYSIAD TYLNI: 100 x 8
MARTWY CIĄG: 120 x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nienawidze tego cw
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 8

****CEL*************************************************

Masa, kiedys robilem redukcje :DD

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: rozne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zapalenie zatok

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcja

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII NA START: 3000 - 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 - 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ~1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,2-4,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bulk
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem saw/arginina

***************************************************************

Jest ankieta, ale widze, ze Panom sie pomoc juz nie chce :)

Nie marudź, nikt tu nie siedzi 24h na dobę i nie jest maszynką do robienia planów treningowych.
https://www.sfd.pl/TRENING_PPL_NA_REDUKCJI-t909981.html - chyba dość obszernie opisałem opcję na 3dni

Panie najmadrzejszy, pytalem czy moj split nie m zasadniczych wad oraz o propozycje treningu barkow, a Pan z kogucim zapalem dajesz mi swoj trening pusz&pull. Gdzie tu logika? A zdziwiony jestem.,ze wszyscy chcieli ankiete, a gdy juz jest to nikt nie jest zainteresowany.

Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.