Trening z obciązeniem wlasnego ciała

Witam chcialbym od polowy lutego rozpocząć trening wykorzystując cięzar wlasnego ciala ,znalazlem na stronie MH trening komandosów i jest do wyboru wariant na poprawe siły i rozbudowe mięśni.

Podciąganie jednorącz
Pompki w staniu na rękach lub szwedki
Sprinty z leżenia
Wejścia na linę

Obecnie trenuje na silowni 1,5 roku wszystkie partie ciała, chciałbym cos dorzucic nowego .od lutego chce zacząć biegać ale nie chce stracic obecnej wagi 72kg/175
a) marszobieg na 3.000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min,
b) podciąganie się na drążku wysokim 12 albo uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce 12 ,
c) bieg wahadłowy 10 x 10 m albo bieg zygzakiem "koperta"30,04s
d) skłony tułowia w przód w czasie 2 min 60razy

powyższe zadania są typowym sprawdzianem fizycznem do wojska zawodowego.

Czy dzieki tym ćwiczeniom powyżej, siłowni i bieganiu mogłbym uzyskac mase miesniową oraz kondycje pod warunkiem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne bedzie o jakies 300kcal przekraczane

Czyli Twoim celem jest pkt. a); b); c); d) ?
To tak, czasówka masz na 3000m ? Jak nie, dużo tu nie trzeba kondycji by wykonać marszobieg 3000m, ale 3000m w 12 min już tak, wiem, bo kilka dni temu coopera trzeba było biegać znowu :)
Pływanie przez 12 minut, uhm, jakim stylem? Klasycznym, może CI się uda, natomiast innym, nie ma szans.
b) ile razy się teraz podciągniesz ?
c) sprawdź czas tutaj także
d) to samo jak wyżej, sprawdź ile dasz radę teraz.

tak moim celem są te podpunkty , na 3000m raczej dalbym rade , plywanie to jest styl do wyboru to tez mysle ze poradze sobie , na drazku max 16 podchwytem
moje pytanie: czy jak zaczne biegac nie utrace obecnej wagi ale posiłki bede spozywal ok 300kcal wiecej niz moje zapotrzebowanie

Jeśli dieta bedze na + to nie powinieneś '