trening na mase do oceny

Witam mam dla was plan treningowy na mase do oceny.
Moja wiedza o treningu jest dosyć skromna, więc jestem otwarty na wasze sugestie
dzien 1
KLATKA
1 wyciskanie na ławce płaskiej (14-12-10-8)
2 wyciskanie na ławce skośnej (14-12-10-8)
3 rozpiętki na ławce płaskiej (14-12-10-8)
BICEPS
1 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 14-12-10-8
2 uginanie ramion gryfem prostym stojąc (14-12-10-8)
dzien 2
PLECY
1 unoszenie hantli jedną ręką do klatki z ziemi na ławce płaskiej (14-12-10-8)
2 podciąganie drązka na atlasie do klatki (14-12-10-8)
3 martwy ciąg (14-12-10-8)
TRICEPS
1 wyprostowanie ramion w dół na atlasie na stojąco (14-12-10-8)
2 francuskie wyciskanie (14-12-10-8)
dzien 3
BARKI
1 wyciskanie sztangi na siedząco za głowe (14-12-10-8)
2 unoszenie gryfu od pasa do brody (14-12-10-8)
3 unoszenie hantel przed siebie (14-12-10-8)
BRZUCH
1 brzuszki (15-20-20-20)
2 unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej (15-20-20=20)
3 unoszenie górnej częsci tułowia leżąc na żiemi i nie odrywając części lędzwiowej od podłoża(15-20-20-20)
NOGI
bieganie 30min co 2 dzien

co robie zle a co dobrze czekam na podpowiedzi i zgóry dziekuje

do bicepsa dorzuć jakies cwiczenie np jak masz 2xhantelki to na 3serie na stojąco mozesz uginac rece tzw młotkowo albo na siedząco pochyl sie do przodu łokiec w okolice kolana i jedziesz. Osobiście nie polecam martwego ciągu w zamian za niego mam wstawione gryfem prostym lekko pochylony i ugięty i podciagam go do siebie. do tricepsa to tez możesz dorzucić jakies ćwiczonko np na ławce prostej wąskim uchwytem albo za głową jedna ręką.

Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-07 14:03:27

tutaj jest dział dla kulturystów a nie biegaczy

dzieki wielkie