Mat_thew , pierw dobra masa.

Dzień 6. DT

Dieta :
kcal : ~3400
B : 271
W : 395
T : 76

nie dodawałem warzyw w rozpisce.



Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :
Plecy :

1. podciąganie nachwytem 4x MAX

2. wiosło sztangą nachwytem 3x10
2. 10x48 10x51 10x53

3. MC 3x10
3.10x55 10x60 10x65

4. wiosło hantlą 3x10-12
4.10x22.5 10x22.5 10x22.5

5. Szrugsy 3x12
5. 12x51 12x56 12x59

+brzuch




Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-08 23:12:58

Dzień 7. DNT

Dieta :
kcal : ~3400

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki

Dzień 8. DT

Dieta :
kcal : ~3400
B : 282
W : 420
T : 79


Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :
KLATA:

1. WL 5x10-8
1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6
1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6

2. wyc. hantli skos + 4x10
2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10
2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8

3. rozpiętki 3x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
3. 12.5x12 12.5x12 12.5x12

BIC:

1. uginanie 3x10
1. 28x10 31x10 33x10
1. 29x10 32x10 34x10

2. modlitewnik jednorącz 3x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12
2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12

3. uginanie młotkiem 3x12-10
3. 20x12 23x12 25x11
3. 25x12 25x10 25x10

Przedramie przerzucone na jutro.

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-10 16:28:36

Dzień 9. DT

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki
15 min przed treningiem 5g beta alanine
Po treningu 5g Creatine Xplode

Trening :
NOGI:

1. przysiad 5x10
1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8
1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8

2. wykroki 4x10
2. 10x10 10x10 10x10 10x10
2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10

3. Syzyfki 3x20
3. 5x20 5x20 5x20

4. Wspięcia 4x max
4. 60 60 60 60
4. 60 70 70 70

5. mc na prostych nogach 4x10
5. 38x10 41x10 44x10 47x10
5. 48x10 58x10 60x10 60x10

+przedramie

Dzień 10. DNT

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki


Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-13 16:59:28

Dzień 11. DNT

Suple :
Mono z rana 5g
W trakcie śniadania witaminki

wpis dla powiadomień, będę śledzić

3. MC 3x10
3.10x55 10x60 10x65

Dlaczego tak mały ciężar w Martwym ciągu? Dla porównania wiosłowanie robisz na takich samych powtórzeniach tyle że -10kg...

Czy uczysz się dopiero techniki dlatego?

Do techniki staram się jak najmocniej przykładać ze względu na mały ciężar ( max 100kg bo tylko tyle mam). A to był pierwszy trening po przerwie świątecznej więc spokojnie sobie zacząłem.

ale na klate mozna bylo cisnac wiecej niz 70?
Wiecej niz siady i ciagi i wiosla?