Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej.
Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność.
Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka kaloryczność jaka jest w diecie mi wystarczy.
Co jakiś czas do menu wchodzą rybki / kasza czasem zapiekane ziemniaki
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
białeczko niech już będzie, ale tłuszczy masz za mało a węgli za dużo, tłuszczy około 1,2-1,3grama na kg masy, węgle do 5g. posiłki ok, ale podbij to, a kcal też będzie wiecej
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wkradł się pewien błąd. Produkty przepisywałem ze swojej listy, na której kaloryczność ww liczyłem jako 3,75kcal/g. Licząc 4,1kcal/g mam zgodnie z ostatnim zrzutem około 3260 kcal.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ten carbonox przed tren mi sie nie podoba. nie widze sensu "wywolywania" duzej ilosci insuliny przed tren. lepiej carbo daj po a przed wiecej makaronu/ryzu