Dziennik treningowy.

Witam, na forum jestem nowym użytkownikiem, lecz śledzę je od dawna. Na dobry początek może kilka słów o mnie. Mam 18 lat, ze sportem zawsze byłem do przodu, staram się prowadzić aktywne życie. Dwa lata temu rozpocząłem treningi w domu. Efekty były dobre, starałem się trzymać dietę. Rok później dowiedziałem się zupełnie przypadkiem, że choruję na wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Nie przejąłem się tym specjalnie, ćwiczyłem dalej. Niestety dwa miesiące temu choroba pokazała pazurki i przebyłem 3 tygodniowe zaostrzenie. Efekty ? Wolę o nich nie pamiętać. Z całkiem ładnie wypracowanej zdrowej sylwetki nagle stałem się czymś na wzór manekina doświadczalnego, na którym można pokazywać ilość i rozmieszczenie każdej kości. Przez te 3 tygodnie schudłem przeszło 15 kilogramów, mięśnia, tłuszczu - jednym słowem zniknąłem. Miesiąc po zaostrzeniu rozpocząłem jeść normalnie tak jak przed nim. Efekt ? Jakieś 5 kilogramów w górę, lekka poprawa sylwetki, wreszcie rzeczy nie wiszą na mnie jak na manekinie. Do tego co było jednak daleko.

Od jutra zaczynam stosować się do metody Lafay'a. Mam cały ogrom motywacji, ćwiczę z młodszym bratem, więc jak będą momenty zwątpienia, będzie miał mnie kto kopnąć w cztery litery. Nie robię testu, ponieważ wiem, że wypadnie on bardzo słabo. Zaczynam stosować metodę od jej pierwszej strony.

Poniżej wymiary sprzed 4 miesięcy :

Wzrost : 193
Biceps : L 36 P 36,5
Klatka : 102/105
Udo : L 57,5 P 58
Łydka : L 39,5 P 40
Talia : 80
Waga : 80 kilogramów

Wymiary dzisiejsze :

Wzrost : 193
Biceps : L 28 ( - 8 ) P 29 ( - 7,5 )
Klatka : 93/96
Udo : wolę nie sprawdzać
Łydka : jak wyżej
Talia : 76
Waga : 69/70 kilogramów

Jak widać spadki ogromne, mam nadzieję, że włókna pamiętają dawny rozmiar i że nadrobienie zajmie mi mniej czasu niż pierwotne ich zbudowanie. W planach jest siłownia, jednak to odległa przyszłość.

Pozdrawiam i zapraszam od jutra !

Masz rację, ale to nic, ja osobiście ćwiczenie nóg uwielbiam, więc dorzucenie 1-2 ćwiczeń na tą partię nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu.

Powodzenia!

A z ciekawości jaką dietę stosowałeś?

Będę śledził. Trzymam kciuki i powodzenia!

Dzięki panowie, dodatkowa motywacja jak najbardziej na miejscu

Co do diety, to typowa masówka. Nadwyżka kaloryczna w okolicach 200Kcal, aby nie przesadzić. Białko i węgle w odpowiednich porach dnia. Nic konkretnego, same ogólne zasady, mimo to dosyć szybko zwiększały się obwody. Oby tym razem było podobnie.

Dodam, żeby nie było niedomówień. Nie jest to moje pierwsze podejście do metody. Kiedyś miałem z nią co prawda krótką, bo półroczną styczność, jednak dobrze ją wspominam. Z tego względu wprowadzam małe zmiany jeżeli chodzi o przysiady. Zamiast robić je na jednej nodze i niepotrzebnie narażać kolana, wybieram wersję na dwóch nogach z obciążeniem, na początek dajmy 10 kg. Będzie się ono systematycznie zwiększać, do momentu, aż będę musiał poprosić brata, żeby usiadł mi na barkach

Ale jaka była ta dieta? Ile białka, tłuszczy, węgli? Napisz coś dokładniej.

Tylko na początku wyliczyłem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, nic więcej. Dieta opierała się na obserwacji ciała. Gdy czułem, że mnie podlewa ograniczałem, gdy waga nie szła w górę dodawałem, tyle. Nie bawię się w żadne obliczanie co do kcal, bo w domu i tak nie ma to sensu.

Co dodawałeś, co odejmowałeś? Konkretniej proszę napisz bo jestem ciekaw.

Trening nr 1/I.

A1 13 10
D 18 11
C1 9 8
E ( przysiad ) 12 12
G -
K2 12 12

Od następnego treningu pierwsze ćwiczenie zamieniam na trudniejszy wariant, zgodnie z zaleceniami autora. G nie robię, ponieważ do odnowienia się choroby mi nie spieszno. Ogólnie trening bez szału, ale pozytywnie.

Co do diety, zapraszam na Pw.

Trening nr 2/I

A2 15 12
D 12 12 ( - 5 )
C1 8 7 ( -2 )
E 12 12
G -
K2 10 10


Przez cały dzień czułem się świetnie, nie odczuwałem nic po wczorajszym treningu. Jednak kiedy już do niego doszło, do głosu doszły także tricepsy. Niemniej jednak trening oceniam jako udany, chociaż ten tydzień nie zapowiada się lekko ( trening każdego dnia do piątku włącznie ). W E systematycznie zwiększam obciążenie.

Pozdrawiam.

Trochę niedobrze, że zaliczasz spadki bo nie o to chodzi na wstępie.

Dużo węglowodanów zjadasz?