! Proszę o pomoc !

Witam wszystkich :) jestem Paweł i mam 17 lat. Chciałbym się od was dowiedzieć wszystkiego o ćwiczeniu.
Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień.
Czas wziąć się za siebie :)
I tu proszę was o rady.
Jak uważacie? na początku chyba powinienem nabrać trochę masy i dopiero wtedy sylwetka? nie chce wyglądać jak krowa, chce trochę przybrać w barach i zrobić sylwetkę :)

W domu będę miał do użycia wyciąg, sztangę oraz hantle. Oczywiście będę chodził również na siłonię gdzie będą profesjonalne sprzęty.

Nigdy nie ćwiczyłem profesjonalnie więc nie mam pojęcia o co chodzi ;/

Jeżeli chodzi o jedzenie, nie jestem wybredny :) ale niestety wiem, że bez diety siłownia nic nie pomoże :(

Sterydy ? myślałem nad tym, nawet z wielką chęcią bym to brał ale jako, że mam dopiero 17 lat jest to niebezpieczne, prawda? jak uważacie?

Niestety muszę się przyznać, że mam lekki brzuszek :) jak go najlepiej spalić ? brzuszki i codziennie bieganie?

Czy jeszcze o czymś zapomniałem?


Więc streszczając mam takie pytania:

Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać?
Jaką dietę stosować?
Czy brać sterydy? a jeżeli tak to jakie?
Jak spalić brzuch?

I inne jeżeli sobie przypomnę lub wy je przytoczycie :D

Wrzucić zdjęcie ciała?

Z góry bardzo bardzo bardzo dziękuję !!!!!! :)

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie-z tego co pamiętam jest tam artykuł ,który pomaga ułożyć dietę od podstaw.Poszukaj,nie licz na gotowe.

wypełnić ankietę???

odp wypełnij ankietę



co do sterydów jak dla mnie są tylko dla cieniasów i kalek. zacznij od podstaw


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-06 17:24:21

Dieta , dieta i jeszcze raz dieta i ciężkie treningi , a osiągniesz swój cel , żadnych sterydów jak wyżej , są one dla cieniasów. Nawet nie myśl o tym i wypełnij ankiete.

Rozumiem, pewnie macie rację.

Jaką ankietę? gdzie się ona znajduje ? bo jestem nowy ;/

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 70kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Chciałbym trochę nabrać masy ( klatka,bary ) i potem wyrzeźbić ciało.

Staż treningowy na siłowni : Chodzę rekreacyjnie, max. 1 raz w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem kilka lat w domu i jestem lekko zbudowany.

Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu będę miał do dyspozycji wyciąg, sztangę oraz hantelki z obciążnikami oraz 1-2 razy w tygodniu profesjonalną siłownię.

Dieta : Jak na razie jem wszystko co ugotuje mamusia :) ale tak, chcę zmienić dietę aby uzyskać dobre rezultaty. Tylko nie wiem na jaką :(

Przeciwskazania medyczne : Jestem w pełni zdrów :) żadnych przeciw skazań, uczuleń itd.

Zażywane suplementy : Nigdy nic nie brałem.

Ostatnio przerabiany plan: Jedynie w domu ćwiczyłem z powodu krzywego kręgosłupa.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na siłowni na klatkę brałem około 70-80kg. Ręce mam mocno umięśnione i to jest mój atut.


Czy wstawić zdjęcie ciała dla pomocy ?

Na dobry początek przeczytaj:


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

I tam jest wszystko zawarte? moje pytania?

Jeżeli umiesz czytać ze zrozumieniem,tak.Tylko co to za pytanie w ogóle? Zachęty szukasz? To ty przychodzisz po poradę nie ja,więc......

Rozumiem :) ale co z tą dietą :(

Przecież masz tam wszystko napisane , przeczytaj dokładnie