! Proszę o pomoc !

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1938

Ustal odpowiednią ilość białka(2g optymalnie)/węgli(3/4g)/tłuszczy w odpowiednich proporcjach-tj. 1:1:1(jakiś 1g/1,5g starczy).Do tego spora ilość warzyw które mają duże ilości witamin,minerałów,błonnika.

I Obserwuj swój organizm-dodawaj/odejmuj w zależności od reakcji masy mięśniowej czy fałd tłuszczowych.Ilość i proporcje poszczególnych składników dobieraj indywidualnie, w oparciu o swój tryb życia,rodzaj treningów czy profil hormonalny.

Przyłóżcie się do odżywiania-dzięki temu urośniecie w mega tempie,będziecie zdrowi niczym byk,wasza gospodarka hormonalna będzie w idealnym stanie a co za tym idzie wysokie libido i niski poziom tłuszczu w bonusie.

I co, to tyle?:D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Pominąłeś bardzo istotną część tego artykułu:

Więc jak "ugryźć" sprawę diety?

Pokochaj dział Odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Poczytaj artykuły podwieszone.

Choć rozumiem że czekasz na gotowe.To nie tutaj.Nie odwalamy za kogoś całej roboty.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

XMasterX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1938

Nie, nie czekam na gotowca i wiem, że ten link był zamieszczony. Ale tam nie jest nic napisane, trzeba stworzyć nowy temat abyście mi pomogli zrobić dietę specjalnie dla mnie. Więc nie chciałem tam zawracać głowy i zapytałem się tutaj...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Poczytaj posty podwieszone,ułóż dietę i wstaw w tamtym dziale do oceny.

...

XMasterX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1938

No i o to mi chodziło:) wielkie dzięki, z chęcią zapytałbym się experta ale to za droga zabawa;/

...

XMasterX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1938

O Boże :( ile to obliczania...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Kcal nie musisz liczyć.

W artykule dałem ci ilość poszczególnych makroskładników,od któej powinieneś zacząć.Rozbij to na 5 posiłków(na kolacje samo białko + tłuszcze)

Ważysz 70kg,więc potrzebujesz 140g białka/70g tłuszczy i węgle w granicy 200-300g.

...

XMasterX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 342 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1938

Rozumiem, a może mi to wytłumaczyć bo jestem w tym zielony ;/
140g białka/70g tłuszczy i węgle 200-300g ? ok:) więc muszę patrzeć na każdy produkt ile ma białka, tłuszczy i węgłów aby zmieścić się w tej granicy w ciągu dnia?

...