Do oceny dieta :)

Witam czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ? niestety nie mogę podać ilośći weglowaodanów/białek i tłuszczy


1 posiłek sniadanie ok 6:50
- 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5%
- 2 jajka gotowane
2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00
- bułka grahamka z jakaś szyneczką
- 1 banan
3 posiłek przekąska ok 10:40
- bułka grahamka z jakaś szyneczką
- 1 banan
4. posiłek ok 13.00
100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik
5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15
6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki odrazu po treningu ok. 16:30
7. posiłek po treningowy ok 17:00 (tutaj z tym róznie bo są to zazwyczaj domowe obiady , często kurczak i ryż, lub jakas rybka)
8. posiłek wieczorowy ok 20:30 150 g twarogu z dżemem niesłodzonym
9. posiłek przed snem 200 g kefiru + 40 g odżywki białkowej

raz ze bardzo kiepsko to wyglada (nie odpowiedni dobór produktow)
a dwa pomijajac juz powyzsze nie da sie ocenic nie znajac wartosci b/w/t

kurde niestety ciezko mi podać wartości skoro nie mam nawet wagi elektronicznej i w sumie to napisałem to jak wyglądą mniej więcej mój cały dzien jeźeli chodzi o żywienie , co byś zmienił kolego ?

na sniadanie ze 4 jajka, posiłek 2 i 3 do wymiany kompletnie i dodaj jakiejś oliwy, orzechow, migdałow

Czym mogę zamienic 2 i 3 posiłek ? może być np grahamka z szyna drobiową + 200 g serka homogoenizowanego ? weź pod uwagę to że jestem wtedy w szkole i nie jestem w stanie sobie czegoś ugotowac :) ew. w domu przed szkolą

szynka i serek kiepski pomysl, przygotuj sobie cos do jedzenia dzien wczesniej

wejdz w dział kulinaria napewno znajdziesz cos dobrego do szkoly

Zobacz ten temat: https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html