Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

25g kaszy gryczanej hehe to się najadłaś :)

Co do treningu bo nie zdązyłam napisać:) trening jaki dzisiaj był to nóżki bo wypadł mi jeden dzień treningowy i jeszcze robie starym systemem od poniedziałku wchodzę już na ten który mam po srodowej konsultacji ;). Przedstawiał się następująco 1.Przysiady 4x 10-12 powt;
2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt;
3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt;
4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x 10-12 powt; Przysiady były wykonywane z przetrzymaniem tak 3-5 sekund ponieważ wtedy dobrze wpływa mi na budowanie pupy;) suwnica i przysiady weszły elegancko:) ciężary były dobrane tak aby pracować na max spięciu. Dzisiejszy trening wyszedł naprawde dobrze pomimo tego ze już z pierwszego posiłku wyrzuciłam 25 wegli;) a nogi są moim najlepszym treningiem;) no i oczywiście po treningu posiłek 40g carbo,3g BCAA i argininy.

davidooo

powiadomienie o nowych postach w temacie, , na samej górze koło profilu edycji konta i wyloguj masz WIADOMOŚCI i tam ci sie zbierają tematy gdzie kto coś napisał

a włącza sie to jak piszesz post tutaj w szybkiej wiadomości to troszke niżej pisze Wyłącz powiadamianie o odpowiedziach. ]

dziękuję za info i pomoc;)

Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj czeka mnie trening Barków i tricepsa. dzień rozpoczęłąm od śniadanka:
5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g sliwki, zielona herbata, Przed treningiem zjem jeszcze posiłek przedtreningowy i zrobie rotacje z posiłkami 25g kaszy zjem na sam koniec dnia a teraz wszystkie beda z 50g wegli aby przed treningiem miec sily:)

nagrywaj filmiki z treningów i wstawiaj tutaj tak jak masz na facebooku

spoko to wrzuce narazie te co mam na fejsie:) http://www.facebook.com/photo.php?v=126714544158306&set=vb.100004592829593&type=3&theater  http://www.facebook.com/photo.php?v=126717220824705&set=vb.100004592829593&type=3&theater  http://www.facebook.com/photo.php?v=109175102578917&set=vb.100004592829593&type=3&theater 

polaco_92

nagrywaj filmiki z treningów i wstawiaj tutaj tak jak masz na facebooku

jak je przesyłac?? dawać linki czy w jakiś iny sposób??

na YT musisz wrzucic a potem tutaj :)

z fejsa nie,bo nie każdy ma i moze zobaczyć,wrzuć na YT i wklej linka i tu wyświetli sie filmik

Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ?