poprawa zwinnosci/koordynacji ruchowej

witam, cwicze juz jakis czas treningiem crossfiti efekty sa jak dla mnie zadawalajace:) chcialbym jednak poprawic swoja zwinnosc i koordynacje ruchowa. slyszalem gdzies ze koordynacja ruchowa bardzo poprawia sie np przy koszykowce wiec pomyslalem zeby wplesc jakos w mojego crossfita "zabawy" z pilka do kosza (robilbym sobie samemu rozne kozlowania, uniki etc.) - chcialem zapytac co o tym myslicie? jezeli uwazacie ze to dobry pomysl to jak wlaczylibyscie to do crossfita (zastosowac to jako jedno z cwiczen w obwodzie? bo moj trening crossfit sklada sie z kilku cwiczen ktore wykonuje na zasadzie obwodow) czy moze bawic sie tak z pilka przez kilka minut po kazdym treningu? czy macie moze jakis inny pomysl na to?

chcialem tez zapytac czy polecilibyscie mi jakies inne cwiczenia ktore pomoga mi w polepszeniu koordynacji i zwinnosci?

Fizjoterapeuta z specjalizacją sportową lub ogarniający temat i krótka konkretna konsultacja .

za bardzo kombinujesz .

Możesz przed treningiem dać rozciąganie dynamiczne po rozciąganie statyczne całego ciała .

Ćwiczenia olimpijskie, plyometryka, takie wymagające ćwiczenia jak pullup burpees (czy tez burpee pullups, jak kto woli) na pewno w większym stopniu poprawią pożądane przez Ciebie parametry.

j/w

Jednak przy plyo musisz pamiętać by dopierać ćwiczenia adekwatne do swojego poziomu to bardzo wymagająca metoda treningowa , za to kształtuję niesamowicie eksplozję ciała , przeplatając z bazowymi ćwiczeniami można także pracować nad mocą .

Gimnastyka w znacznym stopniu poprawi koordynację ruchową

https://www.sfd.pl/[ART]_Nauka_elementów_gimnastycznych_w_CF,_czyli_rozgrzewka_gimnastyczna.-t903249.html

Rozciąganie dynamiczne przed treningiem możesz stosować , jak i po treningu solidne statyczne .

dzieki panowie:) dostosuje sie do waszych rad, tzn. przed trniengiem bede wykonywal takie gimnastyczne cwiczenia, do rozgrzewki dodam jakies cwiczenia olimpijskie (np robienie "kociego grzbietu" i tego cwiczenia w ktorym lezy sie naplecach i wyciaga nogi ku gorze i rownoczesnie to samo robi sie z glowa i rekami, do treningu wlasciwego bede dodawal raz np wskakiwanie i zeskakiwania z pudla/krzestla itp. lub np ustawie sobie na dlugosc kilku metrow jakas "przeszkode" np zwiniety w rulon koc i bede przeskakiwal jakgdyby bokiem raz na jego lewa strone po czym na prawa itd przesuwajac sie jednoczesnie do przodu (moze troche zamotalem z tlumaczeniem ale pewnie zalapiecie o co mi chodzi) - co o tym myslicie?

a jakie jest wasze zdanie na temat tych zabaw z pilka do kosza? bo kurde slyszalem ze to bardzo poprawia zwinnosc i koordynacje i po 15-20 minutowym wlasciwym trniengu moglbym sobie przez 5-10 minut sam ze soba pograc w kosza (jakies uniki, dwutakty, kozlowanie itp)

ciężko mi osobiście cokolwiek na ten temat powiedzieć , moim zdaniem skromnym zbędne kombinację - wystarczy to co zostało podane .

Ale możesz takie niewinne eksperymenty chyba robić prawda ? i sam zobaczysz czy coś z tego będzie .

Cwiczenia olimpijskie czyli ćwiczenia ze sztanga takie jak rwanie, podrzut, zarzut, high pull, push press.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-03 16:10:00

Hubert - myslalem ze chodzi o inne cwiczenia bo jak w wyszukiwarce wpisalem to takie cos mi sie wyswietlilo:) wykonuje takie cwiczenia w moich crossfitach ale niestety poprawy zwinnosci i koordynacji nie widze. jestem dosc sztywny w ruchach i to jest moj problem i nie do konca wiem jak to zniwelowac. zastosuje sie do tego co podaliscie mi ale obawiam sie ze to moze byc troche za malo...chyba dorzuce te zabawy z pilka do tego

nie marudz tylko trenuj .

co widzisz pod terminami zwinność , koordynacja ?

w jaki sposób zauważasz jej brak w czym to wychodzi ?

wiem wiem trneuje calz czas:)

chodzi mi o to ze jestem bardzo sztywny w ruchach (moze byc to spowodowane byc moze tym ze jak zajaralem sie silownia jako chlopak w gimnazjum to przez 3 klase gimnazjum i cale liceum unikalem lekcji wfu jak ognia bo liczyla sie dla mnie tylko masa. zauwazylem w pewnym momencie ze jak z kumplami umawialismy sie zeby pograc w pile czy kosza to stalem sie mniej dynamiczny. niektorzy mi mowili ze ruszam sie jakbym mial kołka w dupie hehe. nie wiem jak to wytlumaczyc za bardzo...np kiedys jezeli chodzi o gimnastyke to bylem w tym dosc dobry - ogolnie bylem w sporcie dobry jako mlodszy chlopak a od pewnego czasu np jak pod koniec liceum zdazylo mi sie cwiczyc na wfie i trzeba bylo np stac na jednej nodze czy cos w tym stylu to tez moja rownowaga jest gorsza niz kiedys itd. teraz jestem na dziennych studiach, pracuje i nie mam czasu zeby chodzic np na jakies sw czy trniengi kosza zeby sie rozruszac i samemu jakos w crossfit chcialbym wplesc jakies cwiczenia ktore sprawia ze bede mniej sztywny w ruchach i bardziej dynamiczny:)

macie moze jakies propozycje??

Owa "sztywność w ruchach" wygląda mi na ograniczona mobilność w stawach powstałą w wyniku przykurczów. Konieczne będzie rozciąganie i ćwiczenia poprawiające mobilność, jednak najlepiej gdybyś sie poradził fizjoterapeuty i nie podejmował działań na własna rękę.