Trening Pompek (nie chodzi o ilość ) + inne cwiczenie

1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se)
2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek )
3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty)
4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok minuty)
5.Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach krążek 10kg maks (4-7) ,6 seri (ok minuty )
6.Pompki szerokie z maksymalnym rozstawem rąk maks 6-10 6 seri przerwy ok minuty
7.Biceps podnoszczenie sztangi 6 seri po 8 powtorzen przerwy ok. minuty
8.wyciskanie sztangi przed siebie 4 serie po 10 powtorzen potem opuszczenie gryfu i zrobienie 5 pompek przerwy 30sekund
9. wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10 powtorzen potem nastepuje opuszczenie sztangi za głowe na plecy i przysiady ok.15 powtorzen



Robie taki trening po ponad miesiacu cwiczen pompek , jak i troche na siłowni , sprzet ( łąweczka fll opcja,wyciag ,gryf , gryf krotki ,obciazenie )

Co sądzicie o takim treningu ? Daje mi on o wiele wiecej niz trening na siłowni ,takie zakwasy ,ze masakra ;d Czekam na porady ;)

Dodaje ,ze robie 3 -4 razy w tygodniu zalezy od czasu , dieta jest taka ,ze zdrowo sie odżywiam ; )

po co tyle pompek?? jeszcze idzie ale mogę się założyć że za max kilka tyg będziesz miał przetrenowanie. czemu nie ma innych parti?? potem będziesz miał napompowaną klatę i nóżki chude jak u bociana. Odpowiadając na pytanie, sądzę że trening z dupy wzięty i za niedługo przestanmie działać bo się przetrenujesz. Takie moje zdanie

Jest klata , biceps, triceps ,barki (przy szerokich pomkach ) plecy są , moze na nogi jedno cwiczenie tylko ,ale biegam , aczkolwiek pomysle o jakims dodatkowym cwiczeniu na nogi , dzieki

Przeładowanie pompkami. Przy pompkach plecy trenujesz izometrycznie więc potrzeba na nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak ćwiczyłeś na siłowni to zakończ treningi i weź się za czytanie bo wiedzy Ci brakuje.

dodam jeszcze ze nie masz diety, to nie ma sensu sie meczyc z cwiczeniami

Dzięki gsmt, teraz nie będę już ćwiczył ;p

Ja też nie, a tak fajnie szło