Pomoc przy redukcji

Witam, mam pewien problem.
Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję.
Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie)
Mam 171 cm wzrostu.
Waga 88 kg
Biceps 40cm
Klata 108 cm
Pas 95cm
Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)

Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , jajek,piję szejki białkowe,cycki kurczaków,ciemny chlebek, płatki owsiane .

Jestem swieżo po monohydracie i zalało mnie strasznie wodą a tłuszcz zawsze miałem większośc brzuszny!
Czytałem sporo i Nie wiem czy lepiej się wziąć za HMB+ L carnityna + amino + białko żeby nie stracic masy(Ciężko wypracowanej)
Czy lepiej kupić booster testosteronowy i z bcaa i białkiem stosować????? A może coś innego ??
Chce się wyrzezbic ale zminimalizować utratę masy
Dodam że oczywiście staram się robić aeroby i codziennie robię brzuszki!
Proszę o wyrozumiałość bo to mój 2 gi post pozdrawiam kufel

Zmieniony przez - kufel w dniu 2012-12-30 22:03:07

Na razie nie potrzebujesz suplementów, tylko dobrej diety. czytałeś tematy podwieszone w tym dziale? Tam jest napisane jak sięzabrać samemu za jej układanie. Alternatywą jest skorzystanie z opcji widocznej w moim podpisie.

Tutaj jeszcze pomocny art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

a swój pierwszy założyłeś rok temu i pytałeś o podobne rzeczy. Brzuszki sobie odpuść, szanuj swój kręgosłup, jeszcze Ci się w życiu przyda.

Męczę sie z tym tłuszczem strasznie. Wiem że odżywianie się to pierwszy etap zmian. Postaram się ułożyć dietę i zacząć od nowego roku! Mogę tutaj wpisać gotową diete do oceny?

wpisać nie, dać zrzut z potreningu.pl - tak.