Ocena treningu nóg.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 736 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7098

Witam ćwicze już 4 lata, lecz nogi tak naprawde 1,5 roku. Ćwiczyłem róznymi planami , mam 20 lat , 185cm , waże 88kg.
Moim celem jest masa.

Nogi ćwicze co 5 dni, takim planem:

- rozgrzewka 10min biegu, przysiady z wyskokiem
-Przysiad sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru.
-wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru
- prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,8
- uginanie (leżąc) na maszynie 12,10,8,8

_________
Chciałbym czasem zmieniać ćwiczenia, jakie byście doradzili zamienniki , i czy dobrze to wygląda ?

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2012-12-29 17:57:24

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

demolkax

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9061

Jesli idzie zostaw tak jak jest

Ja cwicze identycznie , tylko wykroki bez progresji pozdro

Zmieniony przez - demolkax w dniu 2012-12-29 18:51:29

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan mizerny.
Ćwiczysz tylko połowę nogi?

Jeżeli chcesz indywidualnej porady-wypełnij ankietę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, przysiadow w sumie mało, a na tylne części ud prawie nic- a istnieją takie poteżne narzędzia jak żuraw i mc[rdl, mcnpn]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Qlon

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 736 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7098

Martwy ciąg robie przy plecach. Tzn 2 dni przed/po treningu nóg.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale robsz mc klasyczny.

mcnpn to zupełnie inna jego forma, nie chodzi tu bowiem o rozwoj pleców.

jesli jednak aż tak bardzo angażujesz tylne części ud w tym ćwiczeniu to jednak i tak powinieneś poprawić ten trening, niejako od innego kierunku, czyli żurawiem