Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
64
Witam
Na początku kilka informacji
Wiek: 23
Waga: 115
Wzrost: 185
Mam świadomość, że wg wszystkich kalkulatorów jestem już w fazie otyłości.
Nigdy nie stosowałem diet, na wadze przybrałem w ostatnich dwóch latach. Założyłem, że do czerwca 2013 waga ma wynosić 100 kg, do końca roku 85-90 kg i nie mniej mimo, że wg BMI to i tak będzie nadwaga.
Opcja 2 : dwie kromki chleba z chudą szynką i plastrem sera + pomidor
Opcja 3: sałatka z pomidorami, sałatą, serem feta, ogórkami konserwowymi lub sałatka warzywna z kromką chleba
Oczywiście rezygnuję z napojów słodzonych zwłaszcza pepsi i coli ( piję prawie litr dziennie ) na rzecz wody. Proszę o informacje jak wygląda sprawa z podjadaniem sobie wafli ryżowych kiedy głód mnie chwyci? I jeszcze jedno czy na śniadanie pierwsze lub drugie mogę zjeść sałatkę lisnera z śledziem? są takie małe opakowania i do tego kromka chleba ciemnego?
Jak wygląda gdybym jednego dnia tygodnia jadł wszystko normalnie ( z wyjątkiem: chleb ciemny nadal zostaje, zamiast ziemniaków nadal zostaje ryż lub kasza )
Oczywiście mam zamiast przy takim rozkładzie także "trenować"
1-2 razy w tygodniu basen na godzinę lub dwie, codziennie rower stacjonarny około 15 km i normalne ćwiczenia rozciągające ( przysiady, skłony etc. ) Nie chciałbym brać narazie sztangi bo nie wiem czy nie za szybko.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
64
to sera topionego nie będzie, a zamiast szynki kanapkowej szynka z indyka. Muszę teraz jeszcze tylko poszukać produktów zastępowych żeby codziennie nie jeść tego samego. Pomyślę o jajku ale bez majonezu na kolację, dodam na śniadanie paprykę czerwoną. Na drugie śniadanie może sałatkę z pomidorów, ogórka i cebuli. Na obiad ryż, ryba, sałatka z marchwi, faftaq dzięki za wszelką pomoc. Mam nadzieję, że dzięki odłożeniu napojów typu cola i słodyczy uda mi się już trochę zbić masy.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
64
Dzieki Koniu151 za artykuł. Przeczytałem i w związku z tym mam pytanie. Zrezygnuje z tego jadłospisu powyżej ale powiedzmy w okresie przygotowawczym ( nie wiem czy jeden miesiąc do dobry okres ) zastąpię napoje słodzone wodą, a pieczywo jasne pieczywem ciemnym a dopiero w drugim, trzecim etc zacznę prowadzać rewolucje dla organizmu
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
generalnie zmiana napojów słodkich na wodę i pieczywa jasnego - na pełnoziarniste jest jednym z pierwszych kroków, które powinieneś wykonać, ale nie planuj, że taka zmiana zajmie Ci miesiąc czasu i nie ograniczaj się tylko do tych dwóch zmian początkowo
Możesz ułożyć przykładowy jadłospis opierając sięna wskazówkach podesłanych przez Konia, ewentualnie zajrzyj także tutaj;
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
za mało kcal, za mało warzyw, majonez - średni pomysł, panga - trochę śmieciowa ryba, lepszy byłby łosoś, zamiast goudy lepsza byłaby mozarella, jogurt 7zbóz - syf, ad kosz.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
64
Ok, trochę zmieniłem ale nie wszystko. Za to utworzyłem druga opcję.
Na śniadanie mogę jeszcze dołożyć twaróg ze szczypiorkiem zamiast jajka a za to jajko na kolację.
Nie mam za bardzo pomysłu na obiad oprócz piersi z kurczaka lub ryby.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
I znowu dajesz słodki jogurt który jest wyrobem cukierniczym, majonez, ser - zamiast którego warto byłoby dać mozarellę,
posiłek typu 130 (sic!) g wafli ryżowych + banan raczje nie jest rozsądnym rozwiazaniem.
te 2100kcal to w Twoim wypadku raczej bezwzględne minimum. Aktualnie jeden z moich indywidualnych klientów o podobnych Parametrach do Twoich redukuje skutecznie przy 2500kcal...
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
64
Ok, rozumiem Ciebie tylko że ja nadal wybiera pod siebie to co lubię. Wiem błąd.
Ser zamienię ale co z tym drugim śniadaniem mam zrobić. Co najlepiej jeść oprócz owoców czyli banana czy jabłka?
Wg PPM wyszło mi 2417 kilokalorii
Zmieniony przez - mirek_23_23 w dniu 2012-12-30 14:03:22
Zmieniony przez - mirek_23_23 w dniu 2012-12-30 14:08:11
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Podstawową przemianę materii liczyłeś zapewne dla aktualnej masy ciała, czyli dla sporej ilości tłuszczu. Gdybyś miał wyliczyć z tego CPM pewnie wyszłoby Ci około 3500kcal, trochę sporo.
Co do tego co lubisz - nie wiesz co lubisz jeszcze, bo zapewne wielu ciekawych, a zdrowych dań nie próbowałeś
Na drugie śniadanie możesz zjeść kanapkę, serek z warzywami, mieszankę orzechów, sałatkę etc...