Dieta ektomorfik

Mam 191 i ważę 65 kilogramów. (tak wiem masakra)

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki tej diety:

Śniadanie: 7.00
Banan, rodzynki
Płatki owsiane
Mleko
Jajko

Śniadanie 2
Jakaś bułka słodka. (wiem, że lipa)

Posiłek 3
Pierś z kurczaka
ryż biały
Oliwa
Surówka warzywno - owocowa

Obiad
ryba/ pierś z kurczaka
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek

Posiłek po treningowy
Action whey gainer (15gB 71,6gW 2gT)
250 ml mleka

Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka /ryba
Ryż biały
Pomidor

Kolacja
tuńczyk w wodzie
chleb razowy 2-3 kromki
Owoc

Na noc
ser półtłusty



Trzy razy występuje pierś z kurczaka/ryba czym można to zastąpić?

fajnie byłoby gdybys jeszcze podał ile wychodzi z tego b/w/t i kalorii bo to w/w za duzo nam nie powie,
kurczaka rybe mozesz zastapic innym miesem a jest tego sporo np indyk, wieprzowina, wolowina, czy jajkami
roznicuj zrodła b/w/t,
zmien 2 sniadanie

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 15:27:01

Zrobione. Tam gdzie jest ryba lub pierś z kurczaka dawałem 100 g bo nie wiem ile to wyjdzie jak już się zrobi danie.

z posiłku nr 7 spokojnie mozesz zrezygnowac, nie potrzeba Ci tyle bialka,
mysle ze kalorycznosc tez mocno przesadzona,
jadłes juz tak czy dopiero masz zamiar zaczac?
wychodzi Ci z tego
b 2,7
t 2,6
w 7,2
jezeli nie jadles takich ilosci to mozesz miec problemy z taka iloscia jedzenia, zacząłbym z nizszego pułapu i stopniowo dodawał w/t w miare potrzeby

"Tam gdzie jest ryba lub pierś z kurczaka dawałem 100 g bo nie wiem ile to wyjdzie jak już się zrobi danie. "
nie ma znaczenia ile wyjdzie po, wszystko wazymy i liczymy wartosci przed obrobka

Jeszcze muszę coś dać pomiędzy dwoma pierwszymi posiłkami i tam chyba będzie musiała zostać ta słodka bułka ;/ A czy jeśli dałbym radę tyle zjadać to nie muszę rezygnować z żadnego dania?