Jajecznica z 3 jaj + 40-80g platkow owsianych
10-11:00
2-3 bułki grahamki , szklanka mleka
szynka ze swiniaka , czasami z kurczaka
oliwa z oliwek lub olej lniany (mam oba do dyspozycji)
- jakis owoc
14:00
Ryż nie wiem ile ma pół paczki ale chyba ok 200g
pierś z kurczaka , wołowina , wieprzowina zalezy co akurat jest :P 150-250g
łyzka oliwy lub oleju lnianego
17:00(przed treningowy)
wolowina , wieprzowina , kurczak - 150g
ciutke ryzu :P
Potreningowy posilek:
2 łyzki miodu
ryż 100g(juz ugotowanego)
wołowina , wieprzowina , kurczak , indyk
banan
Szklanka mleka(odrazu po treningu)
Przed snem:
robie sobie takiego shake , 200g twarogu chudego , ok 4 łyżki otrębow , 100ml mleka i blenderem wszystko miele
a do tego 2 łyzki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
mniej wiecej tak to wyglada
+ stała suplementacja Olimp Vita-min multipe sport po sniadaniu (7:00 , czasami po 10:00)
" Liczy się nie to co masz ,
ale co robisz z tym , co masz"
Całe życie siła