Prośba o ocenę FBW

7:00
Jajecznica z 3 jaj + 40-80g platkow owsianych

10-11:00
2-3 bułki grahamki , szklanka mleka
szynka ze swiniaka , czasami z kurczaka
oliwa z oliwek lub olej lniany (mam oba do dyspozycji)
- jakis owoc

14:00
Ryż nie wiem ile ma pół paczki ale chyba ok 200g
pierś z kurczaka , wołowina , wieprzowina zalezy co akurat jest :P 150-250g
łyzka oliwy lub oleju lnianego

17:00(przed treningowy)
wolowina , wieprzowina , kurczak - 150g
ciutke ryzu :P

Potreningowy posilek:
2 łyzki miodu
ryż 100g(juz ugotowanego)
wołowina , wieprzowina , kurczak , indyk
banan
Szklanka mleka(odrazu po treningu)

Przed snem:
robie sobie takiego shake , 200g twarogu chudego , ok 4 łyżki otrębow , 100ml mleka i blenderem wszystko miele
a do tego 2 łyzki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

mniej wiecej tak to wyglada
+ stała suplementacja Olimp Vita-min multipe sport po sniadaniu (7:00 , czasami po 10:00)

wrzuć to tutaj
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  i wklej screena (będzie wyliczone b/w/t posiłku i całego dnia ).

źle to nie wygląda. Daj więcej węgli przed treningiem a nie ciut

i tak jak ITE pisze, wrzuć to w szablon

Jakoś tego tam nie ogarniam zbytnio , bo jak chce dodać np płatki owsiane 60g to mi wyskakuje 100g;D

bo musisz zmienić wartość zwyczajnie

o Boże :D nie wierze ^^ haha dobra :P zaraz wrzuce hehe

Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-27 22:42:56

http://imageshack.us/photo/my-images/685/dieta1z.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/28/dieta2p.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/248/dieta3.png/

coś dużo mi tych wegli wyszlo :D jadłem podobnie od 4 listopada do 24 grudnia i tylko 2kg na masie wjechalo :D a dodam ze jestem endomorfem

i mam takie pytanie :D nietypowe bo za bardzo nie wiem co to dokladnie chociaz kilka mysli mam na ten temat a mianowicie:
Po tym treningu siłowym jakieś 30minut-1h30minut po treningu jestem takim hmmm dziwnym czlowiekiem ;d cos ktos do mnie mowi a ja tylko przytakuje zero checi do zycia i czegokolwiek innego .. :P ktoś miał podobnie ^^? nie zeby mi przeszkadzało tylko z ciekawosci :)



Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-28 00:20:00

jakie jest twoje zapotrzebowanie, waga ....?

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-29 20:39:38

2988 , waga aktualnie 90,8

Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-29 20:45:38

dieta nie jest zła tylko wydaje mi sie ze da duzo mleka , laktoza odklada sie w postaci tłuszczu w organizmie

i troche nadłożyłeś tych kalorii 700na plusie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-29 20:48:14

to np po treningu moge ja wykluczyc calkowicie , lub zredukowac o polowe?
to troche poprawi sie , zeby tak ~300-400 na plusie bylo


Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-29 20:48:57