Oceńcie mnie

te 15g oliwy w posiłku 5 mogłeś zostawić bo teraz mamy za mało troche tłuszczy , białka jest ok jeszcze wegle musimy obciać bo a duzo jest wydaje mi sie że ryzu w posiłku 3 mozesz dac o połowe mniej i powinno byc ok jak mozesz wrzuc z tymi poprawkami

1

2

wydaje mi sie ze mozesz tak zaczac (jest ok 300kalori mniej niz zapotrzebowanie)oczywiscie z treningiem silowym i aerobowym tego nie mozesz odpuszczac tak jak diety , musisz kontrolowac wage i swoja sylwetke i jak stanie waga to obcinasz np wegle , dobrze jakbys dziennie wrzucał sobie to co jesz bo wtedy bedziesz wszystko kontrolowac(bo nie moze byc ze jednego dnia bedziesz jadł 3000kalorii a innego 2000kalorii) tak jak pisałeś mieso możesz zmieniac tylko unikaj smazenia na oleju chyba że kupisz taki w sprayu to wtedy dajesz go niewiele

moze ktoś jeszcze tu wpadnie z uwagami ale na dzień dzisiejszy powinno byc dobrze

dobra fajnie, a te płatki to nie mogą byc błyskawiczne? zalezy mi na czasie rano

Dzieki za wszystko,odezwę się za 3 miesiące z nowymi fotkami

błyskawiczne to przetworzone czyli nie najlepsze , jak chcesz szybko to spróbuj tak jak ja robie wszystko wrzucam do szejkera czyli platki, mleko (ty lepiej wode daj) rodzynki , orzechy wloskie , białko sypie i wszystko blenderem robie i wypijam - jak bedziesz dawac białko to te jajka możesz odpuścić ale wiadomo ze lepsze jest jedzenie a nie proch

ok,szejker musi byc. dobry sposób i nie meczy z rana z jedzeniem tylko wypic i juz,zadnego gotowanie,super sprawa

no ja rano przed praca tez mam problem z gotowaniem czegokolwiek dlatego taki sposób wybrałem

To widzimy się za max 3 miesiące z tą dietą i treningiem. Przez 3 miesiące bede się stosował do tych zasad.Ps. daje się tu jakies plusy za fachową pomoc????