MASA! MASA! MASA! Początek z siłownią.

Witam. Nazywam się Tomek mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku będę ćwiczyć w domu. Po wakacjach 2013 jak dobrze pójdzie przeniosę się na profesjonalną siłownię. Ułożyłem swoją dietę, a godziny są ustalone pod szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona:
1 Posiłek : 6.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane

2 Posiłek : 10:25

chleb razowy 100g
szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 40 g
warzywa

3 Posiłek : 14:05

Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż biały 50 g

Trening : 17.00-18.00

4 Posiłek : 18:30

Makaron 100g
Ser twarogowy 150g
oliwa z oliwek 15g

5 Posiłek : 20:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

6 Posiłek : 22:00

Chleb razowy 100 g
Szynka z indyka
Ser Gouda
Pomidor/ogórek
Sok pomarańczowy 300 ml

zródło białek;kurczak,wołowina,jaja ,twaróg, ryby
zrodlo wegli;ryz bialy,brazowy,ciemne pieczowo,makaron,platki owsiane,ziemniaki
zrodlo tluszczy;olej lniany,oliwa,orzechy

Witam.
Dieta to dział odżywianie.
Proszę skorzystać z narzędzi :
http://potreningu.pl/kalkulatory

Pozdrawiam.

Szynkę zamień na jakieś własnoręcznie przyrządzone mięso. Gdzie są wyliczenia? Twoje zapotrzebowanie? Ile kcal dostarczasz tą dietą?

wylicz zapotrzebowanie i powiec jaki masz typ budowy?

Co proponujesz zamiast tej szynki jakie własnoręcznie przyrządzone mięso? Wyliczenia pojawią sie za jakieś 20 minut ponieważ je tworzę.Typ budowy mezomorfik.

Macie policzone co i jak:
Aby utrzymać masę:
Kalorie 3189.75
Węglowodany 55% 1754.36kcal = 438.59gram
Białko 15%% 478.46kcal = 119.62gram
Tluszcz 30% 956.93kcal = 106.33gram

i policzone białko tłuszcze i węglowodany.

szynke wywal zastąp jakąs rybka lub wołownią i przed snem daj twagog z oliwa

Zamiast szynki jakieś inne źródło białka: mięso, ryby, jaja, twaróg.

twagóg to nie za dobre zrodło bialka wolno sie wchłania wiec nadaje sie tylko przed snem a w ciagu dnia kura,wolowina,rybka:)

Nada się też na dniu, a reszta się tak samo nada przed snem.

Że tak powiem po co kopiujecie diety (lub zmieniacie 1 max 2 posilki) i wklejacie je znowu do sprawdzenia ?