1 pos: 120gr musli, 300ml mleka, czasami 3 całe jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową)
2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor.
3 pos: taki sam jak 2.
4 pos: 100gr ryżu, 150 gr piersi
5 pos: taki sam jak 4.
6. 125gr twarogu przed snem.
Wiem, że muszę na pewno dorzucić więcej warzyw i zdrowych tłuszczów. Orzechy i oliwa z oliwek wystarczą? Resztę braków uzupełnię gainerem 2x 3kg Mass Activator i odżywką białkową 3x Wpc protein plus.
Mimo, że staż to tylko 2 miesiące to planuję od stycznia wziąć mono z universala, choć pewnie na początek mi odradzicie. Oprócz tego mam jeszcze BCAA z hi teca i witaminy i omega 3 z Olimpu.
Trzyma się to wszystko kupy? Tak poza tym to mierzyłem sobie bf i wyszło mi 18,5%, wydaje mi się trochę dużo, chyba, że te obliczenia własne przez internet są z dupy wzięte i lepiej jakby specjalista zrobił pomiar.