1. dipsy 3x
2. Rozpietki na skosie dodatnim 3x
3. MC 3x
4. wioslo sztanga w opadzie 3x
5. Wyciskanie sprzed glowy 3x
6. Uginanie sztangi stojąc 3x
7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x
Wtorek
1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
3. Wykroki 2x
2. zuraw 2x
4. Mc na prostych nogach 2x
+łydki
Czwartek
1. drazek nachwytem 3x max
2. sciaganie drazka albo wioslo polstanszga 3x
3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x
4. rozpietki z linkami w bramie 3x
5. wyc hantli siedzac 2x
6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x
7. podciaganie podchwytem bez retrakcji 3x max
8. pompki na poreczach 3x
Piatek
1. siady ze sztanga na karku 2x
2. wyprosty na maszynie 2x
3. stepy 2x
4. nie wiem... 2x
co do powtorzen: mysle, ze zrobilbym 15-10-5, lecz jeszcze nie jestem pewien co do tej decyzji. Macie jakies sugestie?
Przepraszam za brak Polskich znakow, lecz jestem poza miejscem zamieszkania - Wlochy
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!