Dieta do oceny + pomoc

Witam proszę o ocenę diety i co w niej zmienić/dodać czym uzupełnić:
sniadanie 6:00 : mleko + musli / kanapki

2 sniadanie 10:00 : bułka z szynka/serem + owoc np jabłko
3 sniadanie przed treningiem 14:00 : 2-3 bułki + 2 jabłka
posiłek po treningowy czyli obiad 17:00 (staram się unikać smażonych potraw)
kolacja 19:00 : tutaj różnie jakieś kanapki/ bułki najczesciej

wszystko niestety...
poczytaj art podwieszone tam znajdziesz informacje jak ulozyc diete i jakie produkty powinny sie w niej znajdowac...

poza tym musisz podac wiecej inf o sobie, to jaki sport uprawiasz jakie masz cele itp,

Jak wyżej, poczytaj posty podwieszone, bo póki co wszystko do wymiany.

ulepszyłem dietę o :
pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki

drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce

trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( nie przychodzę na obiad).

czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka, spagethi itp.)

piąty posiłek około 19:00 : czasem ryba z puszki , ser biały, owoce , rodzynki/twarog itp

oczywiście to jest troche bardziej urozmaicone podaje tylko przykład. Pasowało by to uzupełnić suplami tylko że fundusz około 100 - 150 zł co polecacie. Dodatkowo chciałbym jeszcze ten spalacz, aby trening troche jako aerob potraktować ( chce zrzucic sadło). No i oczywiście jak wiadomo nie chce przybierać na masie, ma być to dieta redukcyjna. :)Oczywiście chciałbym urozmaicić 3 posiłek, tylko że gotowane rzeczy nie wchodzą w gre

Wymyśliłem że przed treningiem w tym 3 posiłku bym sobie zażył carbo + białko to dobry pomysł ?
Zmieniony przez - Piotr_Cwany w dniu 2012-12-26 08:09:36

Zmieniony przez - Piotr_Cwany w dniu 2012-12-26 08:11:07

podales jedynie wykaz produktow jakie jesz bez gramatury itd. jak mamy to ocenic nie wiedzac ile czego jest..
poza tym wywal bułki,ser, wedline, zastap to pieczywem np.razowy, daj do kanapek mieso ktore sam sobie w domu upieczesz, dodaj warzywa do tego,

wrzuc to wszystko jeszcze raz tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

i pokaż nam co Ci wyszło, tak bedzie łatwiej to korygowac

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-26 08:17:54

ale własnie bułki razowe 100 g są :) mięso własnie upieczone xd korzystałem z tego poradnika : https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

tylko jest problem z tym 3 posiłkiem :(

Zmieniony przez - Piotr_Cwany w dniu 2012-12-26 08:24:26

np.ugotuj sobie ryz/makaron, jajka na twardo/mieso z kurczaka, mozesz w to wkroic warzywa, zrobic własny sos na bazie joguru nat.przypraw i zjesc w formie sałatki na zimno..

https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
nada sie takie coś jako posiłek przed treningiem ?

Nie możesz sobie zrobić normalnego ryżu z mięsem przed trening?

nie, ponieważ mam 5 minut przerwy na posiłek a o 11 nie będę jadł, do tego ludzie są tak j**nięci że tak powiem że gdy kiedyś kolega wziął taki posiłek to był wyśmiany w pierwszej kolejności a potem to miał horror (dietuś,grubasek, itp ).

Zmieniony przez - Piotr_Cwany w dniu 2012-12-26 21:17:11

A chcesz to robić dla siebie czy dla innych ? Sądząc po nicku dasz sobie radę z takimi "uwagami" kolegów ;)