Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
632
Witam.
Mam 18 lat, 192cm wzrostu i 74kg. Jestem wysoki i bardzo szczupły, nie jem za dużo. Nie ćwiczę na wf od 5 lat ponieważ zdrowie mi nie pozwalało. Mój jedyny wysiłek fizyczny to bieg 50m do autobusu :) Chciałbym zacząć w domu robić jakiekolwiek ćwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady aby trochę rozwinąć swoje mięśnie.
Chciałbym abyście pomogli mi ustalić jakąś diete oraz plan ćwiczeń które ze spokojem w domu mógłbym robić, nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń ani pieniędzy na różne suplementy.
Jeśli macie do mnie jeszcze jakieś pytania to walcie śmiało, czekam ;]
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
162
Najważniejsze są najprostsze ćwiczenia pompki, podciągania, przysiady. Polecam tę stronę http://www.100pompek.pl/ masz tam jeszcze inne ćiwczenia, sam robiłem polecam dobre efekty,