1. Przysiad bułgarski 3s
2. Żuraw 2s
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s
4. Pompki klasyczne 3s
5. Wyciskanie sztangielek 2s
6. Pompki w podporze tyłem 2s
7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s
Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same mięśnie, raczej nie bo brzuszek też urósł). Nie mam jakiejś rygorystycznej diety. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Węglowodanów nie licze ;p. Jem 5 posiłków dziennie (tuńczyk, sery itp.). Po 3,5 miesiąca treningów skręciłem nogę. Był to początek wakacji. Zaprzestałem treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania:
1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę?
2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni?
3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?