r_wolf redukcja

Witam, mam na imie Robert i mam 33 lata, moj staz treningowy to ponad 6 lat, do tej pory stawialem przewaznie na mase i raz w roku robilem wycinke , teraz mam troche wiecej nadmiaru do zrzucenia niz wczesniej, wygladam bardziej jak wesoly prosiak niz ktos kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo zapuscilem sie najbardziej na brzuchu i bede sie go pozbywal :)
Teraz jestem na redukcji kilka tygodni ale dopiero teraz postanowilem zalozyc TD mam nadzieje ze sie nie zniechece do pisania :)

Wzrost 180 cm
Waga 117 kg
Obwod klatki 126cm
Obwod bicepsa 47 cm
Obwod w pasie 112 cm o duzo za duzo :)
Obwod uda 70 cm
Obwod łydki 49 cm

Split treningowy:

Poniedziałek - Klatka Triceps Aeroby 45 minut
Wtorek - Plecy Biceps aeroby 45 minut
Środa - Nogi Aeroby 45 minut
Czwatrek - Barki Aeroby 45 minut
Piatek - łydki Kaptury Przedramiona Aeroby
Sobota - Wolne, Ewentualnie Aeroby w domu 45 minut
Niedziela Wolne Ewentualnie Aeroby w domu 45 minut

Suplementacja
Stawiam na suplementy Scitec Nutrition moze nie za tanie ale sprawdzone :)
Bcaa-X
Białko 100% Whey Protein Professional
Beta -Caroten
Thermo X
HCA Chritosan

Jezeli chodzi o diete to w fazie experymentu ale mniej wiecej bedzie wygladala tak
Posiłek 1
75 gr płatkow owsianych + 50 gr białka
Posiłek 2
75 gr ryżu basmanti + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywa
Posiłek 3
T.J. posiłek 2
Posiłek 4
Sałatka warzywna
Czas wycyrklowany tak ze ostatni posiłek pochłaniam ok godz 17:30
Po 17:30 mozliwy szejk bialkowy ok godz 20:00 - 20:30

Daje sobie 12 Tygodni na redukcje, oczywiscie po jakims czasie bede wprowadzał zmany o czym bede sumiennie relacjonowal

Dietę układa się indywidualnie pod siebie tak więc lepiej kiedy Ty ową dietę ułożysz ,a nie ktoś kto w ogóle Cię nie zna, nie wie co lubisz,jak z finansową stroną i takie tam bo wbrew pozorom dieta powinna być smaczna,a nie tylko skuteczna,a przecież nie będziemy przeprowadzać wywiadu dot.spraw żywienia bo równie dobrze moglibyśmy przeprowadzić wywiad socjalny czy ginekologiczny u pacjentki ..to dopiero Tak więc najlepiej rozpisać coś swojego i poprosić kogoś kto się zna o poprawki.

O treningu nie będę pisać gdyż jego układanie to sama przyjemność.

teoretycznie to w początkujacych powinenes być

dieta - głodówka, i ten posilek ostatni o 17:30 to bezsens!

piątkowy trening tez bezsens

po 6 latach poczatkujacy? hmm dzieki za opinie, dieta sprawdza sie przynajmniej w moim przypadku , moze jak uwazasz ze to wszystko bezsens to napiszesz mi jak to powinno hmm profesjonalnie wygladac?

r_wolf, dieta faktycznie słabiutko, ja mając 79kg jem więcej od Ciebie ,a wcale moim celem nie jest masa i wiem,że kaloryczność mam lekko na minusie.
Wiem również jak ciężko dołożyć więcej żarcia kiedy chce się stracić na wadze,chodzące myśli typu jak dołożę troszkę więcej węgli to waga nie będzie spadać..błędne myślenie. Oblicz swoją kcal bo to co rozpisałeś to tak naprawdę za mało dużo za mało.
Białko trzymaj na poziomie 2,5g/kg m.c.

Rozkład treningowy troszkę zmień.

Od siebie dodam, poza tym co koledzy powyżej pisali, że warto zastanowić się nad innym treningiem. Mam tu na myśli FBW z ćwiczeniami typowo rozkręcającymi tętno. Czyli w skrócie duży (w miarę ciężar) oraz szeroki zakres ruchu. Aero bym sobie darował, a w to miejsce wrzucił jakiś konkretny trening interwałowy. Poza tym wydaje mi się, że jak dobrze dotyrasz nogi to z tego aero wyjdzie kupa.

daj jakies foty pogladowe i wesołych świąt!

r_wolf

po 6 latach poczatkujacy? hmm dzieki za opinie, dieta sprawdza sie przynajmniej w moim przypadku , moze jak uwazasz ze to wszystko bezsens to napiszesz mi jak to powinno hmm profesjonalnie wygladac?

Staz nie ma nic do rzeczy jak nie masz pojecia o treningu i odzywaniu. Sam jestem tego najlepszym przykladem a i Ty jak widac niewiele wiesz. Koledzy wyzej dobrze radza - dieta to glodowka, a trening do zmiany, jedziesz splita i dajesz aero po nogach? Kaptury i lydki? Ciezkie do wyobrazenia. Rozpisz normalna diete, przerob plan i uzyskasz pomoc.

r_wolf

po 6 latach poczatkujacy? hmm dzieki za opinie, dieta sprawdza sie przynajmniej w moim przypadku , moze jak uwazasz ze to wszystko bezsens to napiszesz mi jak to powinno hmm profesjonalnie wygladac?

Taka tu zasada na forum jest, że grono moderatorskie przenosi do DTDZ

Możesz i przez 15 lat nie pójść z wiedzą ani kroku do przodu. Proponowana dieta, jak i stan, do jakiego się doprowadziłeś potwierdzają to.

walnij zdjecia zebysmy mogli porownac paczatek i koniec

Nie potrzebujesz 5dni treningu siłowego pod rząd, 4dni właściwie rozplanowane są wystarczające.
Nie widzę nic złego w aero po treningu nóg, jednakże należy pamiętać o tym, by sam trening siłowy nie rozwlekał się nader w czasie. 50-60min to jest max, przy dobrze dobranej intensywności. Jeśli masz zamiar kręcić 45min aero od razu po treningu siłowym to zabezpiecz się aminokwasami LUB rozbij aero w ciągu dnia na 25min z rana i 20min po treningu. Jak się przyłożysz to dasz radę:)