Dziennik muzzy17

Kur.va jak tak jeszcze trochę pokręcisz tego aero to z Bekele na 10km się możesz zmierzyć ;D

Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak:

Dzień treningowy

Białko 2,7g/kg:
Pierś kurczaka 600g
Jajka 6szt
WPC 30g

Tłuszcze 1,2g/kg:
Orzechy 30g
Oliwa 30ml

Węgle ~150g:
Owsiane 50g
Ryż 120g
Durum 40g

2400 KCAL

Dzień bez treningu

Białko 2,7g/kg:
Pierś kurczaka 600g
Jajka 6szt
WPC 30g

Tłuszcze 1,2g/kg:
Orzechy 30g
Oliwa 40ml

Węgle ~100g:
Owsiane 100g
Durum 50g

2300KCAL

Wczoraj zrobiłem lekkie ładowanie węglami - waga rano 84kg.




Poniedziałek GÓRA I:

1.Wyciskanie leżac
2.Dipsy
3a.Wznosy w bok
3b.Wznosy w przód
4.Wiosło nachwyt
5.Face pull
6a.Wyciskanie wąsko
6b.Wyciskanie francuskie
7.Uginanie na modlitewniku

Wtorek DÓŁ I:

1.Przysiad
2.Wykroki
3.MCNPN
4.Dzień dobry
+ łydki
+ brzuch

Czwartek GÓRA II:
1a.Wyciskanie hantli skos
1b.Rozpiętki
2a.Podciąganie lin na wyciągu
2b.Wznosy w opadzie
3.Podciąganie na drążku
4.Wiosło hantlą
5a.Prostowanie na wyciągu
5b.Uginanie z supinacją

Piątek DÓŁ II:
1a.Front Squat
1b.Syzyfki
2a.Prostowanie
2b.Uginanie
3.Wznosy z opadu
+ łydki
+ brzuch


Tak mniej więcej będzie wyglądał plan teraz.
Aero 7x 40min + 5x 15min, dodatkowo w środe / sobote kompleksy sztangowe.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-23 13:49:46

.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 12:48:10

Znalazłem troche starych zdjęć na kompie i zrobiłem małe porównanie



Po lewej sierpień 2010r, około 77kg. Cwiczyłem już wtedy dwa lata, widać z jakimi efektami

Na środku czerwiec 2011r., 94kg. Okres robienia masy, bez większego pojęcia, w sumie tylko zalało

Z prawej zdjęcie sprzed paru dni

ale chudzina na tym trzecim - tzn. zero fatu

elegancko wygląda

dzieki, takiego BF jeszcze nie miałem do końca stycznie redukcja to licze że troche sie jeszcze poprawi

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 13:47:25

Wtorek 25.12.2012


GÓRA I:

1.Wyciskanie leżac:
28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5
2.Dipsy:
10x / 10x / 10x / 10x
3a.Wznosy w bok:
10 / 10 / 10kg x 12
3b.Wznosy w przód:
10 / 10 / 10kg x 8
4.Wiosło nachwyt:
28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 79kg x 6
5.Face pull:
11 / 11 / 11kg x 12
6a.Wyciskanie wąsko:
38 / 38 / 38kg x 15
6b.Wyciskanie francuskie:
25 / 25 / 25kg x 8
7.Uginanie na modlitewniku:
10 / 10 / 10kg x 10

o ja Cię dvpcze(bez skojarzeń) xD, ile masz w pasie :D?

A pas to w którym miejscu jest?
Na pępku jakoś 74 a pod 75-76cm.

Ładnie, jak zacznę redukcję to się do Ciebie zgłoszę po porady :]