...
Napisał(a)
Kur.va jak tak jeszcze trochę pokręcisz tego aero to z Bekele na 10km się możesz zmierzyć ;D
...
Napisał(a)
Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak:
Dzień treningowy
Białko 2,7g/kg:
Pierś kurczaka 600g
Jajka 6szt
WPC 30g
Tłuszcze 1,2g/kg:
Orzechy 30g
Oliwa 30ml
Węgle ~150g:
Owsiane 50g
Ryż 120g
Durum 40g
2400 KCAL
Dzień bez treningu
Białko 2,7g/kg:
Pierś kurczaka 600g
Jajka 6szt
WPC 30g
Tłuszcze 1,2g/kg:
Orzechy 30g
Oliwa 40ml
Węgle ~100g:
Owsiane 100g
Durum 50g
2300KCAL
Wczoraj zrobiłem lekkie ładowanie węglami - waga rano 84kg.
Poniedziałek GÓRA I:
1.Wyciskanie leżac
2.Dipsy
3a.Wznosy w bok
3b.Wznosy w przód
4.Wiosło nachwyt
5.Face pull
6a.Wyciskanie wąsko
6b.Wyciskanie francuskie
7.Uginanie na modlitewniku
Wtorek DÓŁ I:
1.Przysiad
2.Wykroki
3.MCNPN
4.Dzień dobry
+ łydki
+ brzuch
Czwartek GÓRA II:
1a.Wyciskanie hantli skos
1b.Rozpiętki
2a.Podciąganie lin na wyciągu
2b.Wznosy w opadzie
3.Podciąganie na drążku
4.Wiosło hantlą
5a.Prostowanie na wyciągu
5b.Uginanie z supinacją
Piątek DÓŁ II:
1a.Front Squat
1b.Syzyfki
2a.Prostowanie
2b.Uginanie
3.Wznosy z opadu
+ łydki
+ brzuch
Tak mniej więcej będzie wyglądał plan teraz.
Aero 7x 40min + 5x 15min, dodatkowo w środe / sobote kompleksy sztangowe.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-23 13:49:46
...
Napisał(a)
.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 12:48:10
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 12:48:10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ale chudzina na tym trzecim - tzn. zero fatu
elegancko wygląda
elegancko wygląda
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
dzieki, takiego BF jeszcze nie miałem do końca stycznie redukcja to licze że troche sie jeszcze poprawi
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 13:47:25
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 13:47:25
...
Napisał(a)
Wtorek 25.12.2012
GÓRA I:
1.Wyciskanie leżac:
28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5
2.Dipsy:
10x / 10x / 10x / 10x
3a.Wznosy w bok:
10 / 10 / 10kg x 12
3b.Wznosy w przód:
10 / 10 / 10kg x 8
4.Wiosło nachwyt:
28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 79kg x 6
5.Face pull:
11 / 11 / 11kg x 12
6a.Wyciskanie wąsko:
38 / 38 / 38kg x 15
6b.Wyciskanie francuskie:
25 / 25 / 25kg x 8
7.Uginanie na modlitewniku:
10 / 10 / 10kg x 10
GÓRA I:
1.Wyciskanie leżac:
28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5
2.Dipsy:
10x / 10x / 10x / 10x
3a.Wznosy w bok:
10 / 10 / 10kg x 12
3b.Wznosy w przód:
10 / 10 / 10kg x 8
4.Wiosło nachwyt:
28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 79kg x 6
5.Face pull:
11 / 11 / 11kg x 12
6a.Wyciskanie wąsko:
38 / 38 / 38kg x 15
6b.Wyciskanie francuskie:
25 / 25 / 25kg x 8
7.Uginanie na modlitewniku:
10 / 10 / 10kg x 10
...
Napisał(a)
o ja Cię dvpcze(bez skojarzeń) xD, ile masz w pasie :D?
...
Napisał(a)
A pas to w którym miejscu jest?
Na pępku jakoś 74 a pod 75-76cm.
Na pępku jakoś 74 a pod 75-76cm.
...
Napisał(a)
Ładnie, jak zacznę redukcję to się do Ciebie zgłoszę po porady :]
Poprzedni temat
Dziennik pirlo2122
Następny temat
Dziennik MARIAN 17
Polecane artykuły