Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

dopiero obczaiłem temat. Będę musiał sprawdzić na sobie tąką ilość tłuszczy :) Gratuluje MP

Zmieniony przez - Raywen w dniu 2012-12-20 19:09:16

Polecam tylko ogranicz ilość węglowodanów koniecznie;) Dzisiaj dieta nie zmieniła się od wczoraj a jutro wstawię trening klatki i tricepsa

Czwartek

KLATKA
1 Wyciskanie sztangi skos DC 3s 6-10 powt

2 Ściąganie linek w bramie MC 3s 15 powt
3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej MC 3s 15 powt
4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt

Triceps

1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt

2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt
3Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu oburącz MC 3s 15 powt

Piątek
Barki

1 Wyciskanie sztangi stojąc DC 3s 6-10 powt

2 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc MC 3s 15 powt
3 Unoszenie naprzemienne sztangielek przodem stojąc MC 3s 15 powt
4 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc MC 3s 15powt

TYŁ BARKÓW

1 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc DC 3s 6-10 powt

2 Przyciąganie skrzyżowanych linek w bramie MC 3s 15 powt

Biceps

1 Modlitewnik sztanga łamana DC 3s 6-10 powt

2 Uginanie ramienia z linką dolnego wyciągu MC 3s 15 powt
3 Ściąganie linek w bramie oburącz MC 3s 15 powt

Dieta się nie zmienia jedynie banan rano dodany heh

a jak wygląda u ciebie dieta w święta Trzymasz się planu czy odpuszczasz?

Zjem jakąś rybkę itd, ale nie będę się obżerał słodyczami. Nie dawno temu podjadałem słodyczami a teraz postanowiłem z tym skonczyć:) Jak już wypadne z rytmu to mam w niego ciężko wskoczyć, ale jak juz wskocze to jakos idzie, wec wole sobie dac na wstrzymanie jak na razie:D

Super forma i dziennk.

Dlugo cwiczyles przed zdjeciem w wieku 17 lat ?

Dzięki ;) ćwiczyłem około 2 lata a to było już na redukcji ;) no i bez trenera