Zmieniony przez - Raywen w dniu 2012-12-20 19:09:16
...
Napisał(a)
dopiero obczaiłem temat. Będę musiał sprawdzić na sobie tąką ilość tłuszczy :) Gratuluje MP
Zmieniony przez - Raywen w dniu 2012-12-20 19:09:16
Zmieniony przez - Raywen w dniu 2012-12-20 19:09:16
...
Napisał(a)
Polecam tylko ogranicz ilość węglowodanów koniecznie;) Dzisiaj dieta nie zmieniła się od wczoraj a jutro wstawię trening klatki i tricepsa
...
Napisał(a)
Czwartek
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi skos DC 3s 6-10 powt
2 Ściąganie linek w bramie MC 3s 15 powt
3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej MC 3s 15 powt
4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt
Triceps
1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt
2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt
3Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu oburącz MC 3s 15 powt
Piątek
Barki
1 Wyciskanie sztangi stojąc DC 3s 6-10 powt
2 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc MC 3s 15 powt
3 Unoszenie naprzemienne sztangielek przodem stojąc MC 3s 15 powt
4 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc MC 3s 15powt
TYŁ BARKÓW
1 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc DC 3s 6-10 powt
2 Przyciąganie skrzyżowanych linek w bramie MC 3s 15 powt
Biceps
1 Modlitewnik sztanga łamana DC 3s 6-10 powt
2 Uginanie ramienia z linką dolnego wyciągu MC 3s 15 powt
3 Ściąganie linek w bramie oburącz MC 3s 15 powt
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi skos DC 3s 6-10 powt
2 Ściąganie linek w bramie MC 3s 15 powt
3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej MC 3s 15 powt
4 Rozpiętki na ławce skośnej MC 3s 15 powt
Triceps
1 Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc DC 3s 6-10 powt
2Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu jednorącz MC 3 s 15 powt
3Ściąganie linki francuskie górnego wyciągu oburącz MC 3s 15 powt
Piątek
Barki
1 Wyciskanie sztangi stojąc DC 3s 6-10 powt
2 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc MC 3s 15 powt
3 Unoszenie naprzemienne sztangielek przodem stojąc MC 3s 15 powt
4 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc MC 3s 15powt
TYŁ BARKÓW
1 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc DC 3s 6-10 powt
2 Przyciąganie skrzyżowanych linek w bramie MC 3s 15 powt
Biceps
1 Modlitewnik sztanga łamana DC 3s 6-10 powt
2 Uginanie ramienia z linką dolnego wyciągu MC 3s 15 powt
3 Ściąganie linek w bramie oburącz MC 3s 15 powt
...
Napisał(a)
a jak wygląda u ciebie dieta w święta Trzymasz się planu czy odpuszczasz?
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Zjem jakąś rybkę itd, ale nie będę się obżerał słodyczami. Nie dawno temu podjadałem słodyczami a teraz postanowiłem z tym skonczyć:) Jak już wypadne z rytmu to mam w niego ciężko wskoczyć, ale jak juz wskocze to jakos idzie, wec wole sobie dac na wstrzymanie jak na razie:D
...
Napisał(a)
Dzięki ;) ćwiczyłem około 2 lata a to było już na redukcji ;) no i bez trenera
Poprzedni temat
Silka/wspinaczka/bieganie
Następny temat
urozmaicenie plecy ,serie łączone
Polecane artykuły