Nie wchodzi mi masa...

No to prosze was dajcie przykładową dietę dla mnie na tyle kcal ile uważacie .

ale nikt ci diety nie da sam ja ułóż kurde ale ostatnio wszyscy wygodni sie zrobili

Jak to dajcie, masz dostęp do dziesiątek artykułów jak komponować posiłki, do setek dzienników treningowych w których użytkownicy zamieszczają jak się odżywiają, do serwisu potreningu.pl z ogromną bazą wartościowych informacji, nic tylko czytać i chłonąć wiedzę.

No ok to tylko jeszcze powiedzcie na ile wkońcu kcal mam układać . Jeden pisze 3200 drugi 3500 trzeci 2400 to wkońcu nie wiem :P .

zacznij od twojego zera 3000 (ten kalkulator to nie jest rzeczywiste odzwierciedlenie tylko jakiś odniesienie) jak bedzie szło to ok jak nie to dorzuycisz wiecej kalorii i tyle

W diecie na masę powinno być białek , węglowodanów i tłuszczów tyle mniej więcej ile pokazuje ten kalkulator?

mozesz dac białko od 2-2,5g tłuszczy od 1-1,5g reszta wegli

Plan to tylko dodatek przede wszystkim liczy się dieta, Twoja podaż kaloryczna jak o to nie zadbasz to organizm nie będzie miał z czego nabrać masy, tyle w tym temacie.

Kalkulatorowi ślepo nie ufaj, w miarę uplywu czasu i zmiany sylwetki lub jej brak powinienes odpowiednio reagować.

Poczytałem troszke i ułożyłem coś takiego :

śniadanie:
0,5l mleka
200g płatek owsianych
50g miodu


obiad:
200g pierś z kurczaka
300g ryż biały

Kolacja:
100g pieczywa białego
200g jajek sadzonych(4)
50g miodu

wyszło ~2800kcal
białko=185g
tłuszcze=144g
węglowodany=175g

Jak jednego było idealnie ,to drugiego za mało albo za dużo ,tak chyba najoptymalniej . Może być? oceńcie .