Trzy dniowy plan na masę, do oceny.

Witam, poniżej znajduje się plan na masę 3 dniowy, proszę o jego ocenienie.

Pn. Biceps + Klata
Biceps:
1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6
2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6
4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6

Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6
4.Wyciskanie hantli skos 12 10 8 6

Śr. Plecy + Triceps
Triceps:
1.Wyciskanie hantla siedząc (francuskie) 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 8 6
4.Wyciskanie sztangi płasko (takie coś jakby na klatę, tylko bliżej ręce)

Plecy:
1.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie 12 10 8 6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6
3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 6
4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 12 10 8 6

Pt. Barki + Nogi
Barki:
1.Siedząc wyciskanie hantli do góry 12 10 8 6
2.Siedząc wyciskanie hantli ( arnoldki ) 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6
4.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2 10 8 6

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
2.Ćwiczenia na maszynie 12 10 8 6
3.Przysiady ze sztangielkami ( nogi na zmiane ) 12 10 8 6
4.Przysiady z hantlem 12 10 8 6

To wszystko, i chciałem zapytać czy do środy mógłbym dorzucić kapturki.
Jeśli macie jakieś inne propozycję proszę o zmienienie mojego planu, ten plan chcę mieć na góra 4 mies. Dzięki Pozdrawiam.

Nie podoba mi się. Zrób większą przerwę między ćwiczeniami na plecy i nogi. Czyli np. plecy w pon, a nogi w pt. Klatkę polecam robić z tricepsem, a plecy z bicem. I ogólnie masz za dużo ćwiczeń na każdej partii. Każdy organizm jest inny ale ja stosuje max 2 ćwiczenia na każdą partię i mi to całkowicie wystarcza. Więc poczytaj jakieś tematy podwieszone i ogarnij to jakoś sensownie i zapodaj jeszcze raz do sprawdzenia. Aha, no i łydki też rób.

Edit: Jednego planu nie polecam robić 4 miechy. Organizm przyzwyczai się tych samych ćwiczeń i będziesz mieć gorsze wyniki/stagnacje. Polecam zmieniać co 6-8 tygodni ale to już każdy powinien wiedzieć kiedy go zmienić. Później zrób regeneracje 1-2 tyg i stosuj inny plan.

Zmieniony przez - LysyRumun666 w dniu 2012-12-20 19:24:30

Robię nogi w pt, myślałem nad wrzuceniem pleców do bicepsa , tricepsa do klatki ale większość ludzi mówiła że to nie ma znaczenia .

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Barki + Nogi zdecydowanie nie powinny być razem, za ciężki trening. Musisz to inaczej rozdzielić.

ahaa, rozumiem okej dzięki

wypełnij ankietę, zapoznaj się z regulaminem działu!


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
czemu małe grupy dałeś przed dużymi?



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:37:18