Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

Witam !

Sory panowie za brak wypisek, ale złapała mnie choroba i dodatkowo rozciąłem kolano (przewaliłem w słupek bramki ) kolano spuchło jak cholera, przy okazji rozwaliłem ten słupek, wyszedł z zawiasów na dole i jeszcze jakby tego było mało wyjeżdżam na święta do rodzinki na wioskę także treningów do nowego roku niestety nie będzie.. Po nowym roku ruszam na 100% !

Pozdrawiam

Witam po dłuższej nieobecności

Miałem mała przerwę w ćwiczeniach jakieś 3 tygodnie, wróciłem do

treningów 2 tyg temu i odpaliłem cykl na kreatynie kreatyna się już

ładnie wkręciła mięśnie są twarde, mam większą wytrzymałość i siła też

idzie do góry, nic tylko ćwiczyć mam w tej chwili trochę

zamieszania w sprawach osobistych poszukuję pracy, bo z wojska się

nie odezwali, także nie będę siedział w domu i dorabiał sobie tylko w

weekendy, tylko planuję stałą pracę i zamieszkanie w większym mieście

może się uda uzupełnię zaraz wpiski od poniedziałku

pozdro

Poniedziałek 14.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch

Klata:

1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx8p

2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p

3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p

4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 15kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p, 25x10p

2.Modlitewnik: 30kgx14p, 35gx12p, 35x8p

3.Młotki: 15kgx12p, 20kgx10p,20kgx10p, 25kgx10p

Brzuch

1.4serie brzuszków po 20p

Aero 10min (bieżnia)

Dieta:

Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki
Posiłek nr 2,3: Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, Warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe


Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2013-01-17 14:50:17

Wtorek 15.01.2013 (dzień treningowy) Plecy

Plecy:

1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p

2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p

3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p chyba mój rekord

4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p

5.MC Połowiczny: 100kgx6p, 110kgx6p, 120kgx6p, 130kgx6p, 140kgx6p, 150kgx6, 160kgx6p

Aero

10 min (Bierznia)

Dieta:

Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki

Posiłek nr 2,3: Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

Środa 16.01.2013 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110x8p

2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg

3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p

4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p

5.Uginanie nóg leżąc: 25kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p

Dieta:

Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe

Posiłek nr 2,3: Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe

davidooo: ja daję do śniadania i kolacji dużą łyżkę stołową na oko z

12g, jest to alternatywa dla oliwy za którą nie przepadam artykuł

ciekawy może przez te masło orzechowe mam dużo wody pod skórą, rano na

czczo waga pokazuje 103kg, a jakieś 2h później jest już 105kg czuje

po sobie że to woda, brzuch robi się wzdęty, nie wiem wkurza mnie to już od paru miesięcy..

może macie jakieś pomysły ??

Ostatnio byłem bardzo zalatany, ogarniałem jakąś prace i jedynie co mi

się udało ogarnąć to staż ale dobre i to. W tamtym tygodniu trochę

się zapuściłem micha nie była na 100% wpadło parę czitów zrobiłem tylko

2 treningi, od dziś lecę z zdwojoną siła, kupiłem beta alanine z Treca

zostało mi jeszcze z 150 tabsów kreatyny i mam jeszcze z 700g białka z

Hi-Teca które delikatnie mówiąc nie podchodzi mi za bardzo.. jutro

pstryknę jakieś fotki, ale wiadomo szału nie ma

Poniedziałek 28.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch

Klata:

1.Wl: 50kgx16p, 60kgx14p, 70kgx12p, 80kgx10p, 90kgx10p

2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p

3.Butterfly : 4sztabka 12p 3 serie

4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 15kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p, 25x10p

2.Modlitewnik: 30kgx12p, 35gx10p, 40x8p

3.Młotki: 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p, 25kgx10p

Brzuch:

1.4serie brzuszków po 20p

Aero 20min (Rower)

Komentarz:

Zamieniłem rozpiętki na Butterfly robię 2 sekundowe przytrzymanie przy spięciu i rozrywa klatę Po treningu nie będę biegał na bieżni bo za długo na niej nie pobiegam max 10min i mam dosyć także rowerek stacjonarny to lepsza sprawa mogę dłużej działać

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, kurczak 250g, Warzywa

Posiłek nr 4: Odżywka białkowa 60g, Pistacje 40g

Suplementacja:

1.Kreatyna: 5 kapsów rano, 5kapsów po treningu

2.Beta Alanina: 5 kapsów przed treningiem

Wtorek 29.01.2013 (dzień treningowy) Plecy

Plecy:

1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p

2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p

3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p

4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p

5.MC Połowiczny: 110kgx6p, 120kgx6p, 130kgx6p, 140kgx6p, 150kgx6, 160kgx6p

Aero 20 min (Rowerek)

Komentarz:

Trening bardzo dobry, dobre czucie mięśni jedyny problem to że serce od poniedziałku bije mi dokuczliwie, coś w stylu nadciśnienia do tej pory nie chce się uspokoić.. dlatego dziś odpuszczam trening pełna regeneracja jutro zrobię barki

Dieta:

Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 250g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe

Suplementacja:

1.Kreatyna: 5 kapsów rano, 5kapsów po treningu