Plan do oceny

Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo.
Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni.
Ćwiczę mięśnie w kolejności: Nogi - Plecy - Klata - Barki - Biceps - Triceps. Do tej pory ćwiczyłem, bez planu, lecz robiłem to regularnie, ale żeby osiągnąć lepsze efekty ułożyłem sobie ten plan. Będę trenował 3 razy w tygodniu (wtorek,piątek,niedziela)

A:
Przysiady z obciążeniem trzymanym nad karkiem
Podciąganie sztangi w opadzie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek
Uginanie sztangielek w siadze z podporą o kolano
Wyciskanie francuskie sztangi

B:
Prostowanie nóg w siadzie
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

C:
Wysoki step z obciążeniem
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Rozpętki sztangielkami
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
Pompki w podporze tyłem

Proszę o poprawki, jeśli coś jest nie tak i o ewentualne rady.

pełna ankieta ;/

a gdzie podane jaki staż treningowy?

JA PIER**** 175 cm i 50 KG WAGI , jezu jak to możliwe hehehe

ćwicze od końca września i wcześniej w wakacje, ale musiałem przerwać z powodu operacji. + duża aktywność fizyczna (piłka nożna, basen itp.)

Dieta? wypełnij całą ankiete i wklej.

spokojnie jak ktoś sobie nie życzy pomocy i nie raczy wklejać ankiety nie musi.

Posiłek I – jajka, płatki owsiane, pomidor
Posiłek II - pierś z kurczaka, marchew, olej lniany
Posiłek III – nie zależny ode mnie, lecz przeważnie mięso (wieprzowina,drób,wołowina) i ziemniaki/kasza gryczana/ryż
Posiłek IV - pierś z kurczaka, ryż
Posiłek V – ciemne pieczywo, jajka, jabłko
Posiłek VI - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, sałata