urozmaicenie plecy ,serie łączone

jako ze moim priorytetem jest narazie bardziej szerokosc niz grubosc zaczynam tak:

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKO 4s
łączone z:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM DO KLATKI 4s

2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
łaczone z:
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKO 4s

3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ŁAWKA RZYMSKA(z cieżarem) 4s

myślałem zeby na koniec dac jeszcze jedno lekkie cwiczenie na rozciagniecie plecow a szczegolnie najszerszych

-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s


nie chce zakładac drugiego osobnego tematu wiec zapytac jeszcze czy moga tak wyglądac serie łaczone w przypadku barków

1.unoszenie bokiem w góre 4s
łaczone z:
1.arnoldki 4s
2.unoszenie sztangi do brody w szerokim uchwycie 4s
3.Kaptur szrugsy 4s




Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-12-18 20:00:20

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.
Proponuje również zdecydować się w którym dziale zakładasz tematy(dla początkujących/zaawansowanych) i pisać w jednym,bez zbędnego zaśmiecania forum.

Pozdrawiam.

niech bedzie dla zaawansowanych

a tak z ciekawości - skąd pomysł robienia serii łączonych na plecy??? No i jaki jest ich cel główny???

Bo biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to jest to moim zdaniem zupełnie zbędne. Gdybyś się szykował do jakichś zawodów kulturystycznych - to ok uznałbym że to dobry pomysł. Ale przy rekreacji i 4 letnim doświadczeniu - to przerost formy nad treścią.

no właśnie -skąd ów pomysł, ot tak z przypadku... ?

osobiście serie łączone przy najszerszych to dla mnie wspaniała rzecz- jednakże musi to być ze wszech miar uzasadnione

serie łaczone sa poprostu dobre przy budowaniu masy na wieksze grupy takie jak plecy może faktycznie musiałbym troche za bardzo zjechać z obciążeniem dlatego ogranicze sie chyba tylko do serii łączonych na najszersze tak jak napisałem wyzej a ćwiczenia na grubość zostawie osobno

no, słusznie.
Aczkolwiek martwy ciąg i jakieś ciężkie wiosło mile widziane w setach pojedyńczych, w dualsety możesz ubrać powiedzmy pullover na linach i ściąganie drążka/podciąganie na drążku ew. przenoszenie sztangielki z retrakcją linami siedząc. Na pewno nie łącz wielostawów, bo się zajedziesz.

zobacze co jak bede czuc jak to sie sprawdzi u mnie bo jestem juz w takim okresie ze musze troche pokombinowac

Czy będziesz robił serie łączone czy zwykłe to pamiętaj o rozciąganiu tej partii mięśniowej. Plecy najlepiej reagują na rozciąganie i duże ciężary. Pompowanie to się nadaje do wydobywania detali i szczegółów. Najszerszy grzbietu to nie biceps czy łydki.

A serie łączone są moim zdaniem fajne, ale dla doświadczonych ćwiczących z długim stażem, którym zależy na poprawie słabych punktów a nie na kompleksowym rozwoju. A jeśli już miałbym polecić komuś z mniejszym doświadczeniem serie łączone na najszerszy np. to raczej robione w układzie 6+6 powtórzeń na bardzo solidnym ciężarze i skrócenie lekko przerw między kolejnymi seriami głównymi. Bo np zrobienie 10 powtórzeń wiosłowania sztangielką równą własnej wadze ciała raczej uniemożliwi założenie na drugie ćwiczenie w serii łączonej ciężaru, który będzie sensownie oddziaływał na tą partię mięśniową. A znów pompowanie się na dużej ilości powtórzeń małym ciężarem w mojej opinii ma nikły wpływ na ogólną rozbudowę tej partii.

pompowanie może być pewnym wskaźnikiem, ze trenujemy właściwie- jednak nigdy niejako celem samym w sobie lub czymś przecenianym.
podobnie rzecz ma się z wielkością obciążeń- są one tylko środkiem.

myslę, ze obydwie te rzeczy powinny występować we właściwych proporcjach.

stąd też - np. w seriach łaczonych- można dość poważnie zaniżyć ciężar na rzecz jakości pracy mięśni.

oczywiście trzeba mieć i w tym względzie pewne wyczucie- można jednak zacząć dość nisko i stopniowo zwiększać bo nawet jeśli w początkowej fazie zbytnio obniżymy to nie stanie się przez krótki okres nic złego, a czasami nawet dobrego bo odrobinke mięśnie się zregenerują w sposób niejako troszke przypadkowy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-20 17:21:14

wezme te rady pod uwage i chyba mimo wszystko odpuszcze te serie łączone na plecy jakoś nie wydaje mi sie zeby w praktyce to dobrze wyglądało ,za duża grupa na serie łączone narazie jak dla mnie ,jakiś dropset od czasu do czasu itp. meteody powinny mi wystarczyć

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-12-20 18:22:37