Redukcja czy masa

Witam

Swoją przygodę z treningiem zaczelem jakieś 1,5 roku temu. Pierwsze kilka miesięcy be diety ale od około 6 miechów to ćwiczę na serio. Głownym moim celem była redukcja ze szlem z 79 kg do 67,5 w te właśnie pol roku. Ale ostatnie dwa miesiace schudlem zaledwie 1 kg i nie moge schudnąć więcej chociaż biegam 3X40m i 3 razy siłownia.

I moje pytanie brzmi czy dalej się męczyć czy może zrobić cykl na masę na lekkim plusie żeby bardzo się nie zatłuścić ?

Wiek : 19 lat
Waga : 67,5
Wzrost : 171
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem w piłkę po grywam
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rożne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcyjna B 2,2 WW 3-1 T 1
Cel/problem/opis: fajna sylwetka

Zdjecia: takie średnie ale zawsze cos

http://zapodaj.net/4beac8cbdee41.jpg.html
http://zapodaj.net/5b21b7ddebed1.jpg.html
http://zapodaj.net/cbbef91fbc517.jpg.html
http://zapodaj.net/81a1cdc4b790a.jpg.html

Zacznij robić masę. Wydaje mi się, że dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW, HST lub coś w tym stylu. Po treningu dodaj z 20minut aero i obserwuj organizm.

Pierwsze zacznij mase , obserwuj organizm jak zacznie zalewać wtedy dodaj aero .

Na 100% zacznie go podlewać. Nie zna na tyle swojego organizmu, żeby dietę dopasować idealnie. Niech kręci od razu po 15-20 minut, a i tak ma mało mięśni, a spory BF.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-18 18:25:20

To niech zacznie poznawać, zaleje to zrobi redukcję , lepiej kontrolować michę niż jechać aero. Ale pierwsze co musi zrobić to cokolwiek poczytać :) w podwieszonych masz najważniejsze tematy

jak dla mnie redukcja

lekka redukcja, i masa jakosciowa

Od dziś zaczynam mase.

Rozpisz dietę i trening by to mialo sens

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę.

Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry:

B 2,2 T 0,8 WW 5

Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli.
Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ??

Potem wkleje diete

Zapotrzebowanie 2500 kcal

B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli)

Dieta:
http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html
http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html


FBW podzieliłem na plan A B A


B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Przysiad wykroczny 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s