TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu.

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow [50-55-65-70] +10kg

Martwy ciąg 5x8pow [80-90-100-120-130] +10kg

Wiosłowanie półsztangą 4x12pow [50-60-70-75] +5 kg

Szrugsy 3 x 15 [70-90-90]

aero 15 minut.

Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie położyc bo nie wiem co by sie ze mna dzialo, bardzo dobry-ciezki bodziec dzis na plecy!

Rest

Dziś troche zalatany, miska trzymana,raz zamienilem ryz na razowca bo tak bylo wygodniej. Dzis: K: 3380 B:230 Ww:290 T:145

Plecy po wczorajszym treningu NIE ISTNIEJĄ.. Rano prostownik,a od 2 h dołączył najszerszy i kaptury, do tego zakwas na klacie po poniedzialku - nic tylko pojeśc i leżec w wyrku - a tu do Ukochanej trzeba jechac

Pozdro.

yo,yo

Miska:

1.
110 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy.

2.
100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa

TRENINIG +30 whey'a + 180 gr mandarynek.

3.
100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa

4.
150 ziemniaki + 150 watróbka + marchewka tarta. +10 oliwa

5.
200 ser bialy +30 orzechy.

Łacznie:
3570 kcal.
245 gr Białka.
320 gr Wegli.
148 gr Tłuszczu.

Treninig:

Barki + ramiona

Wyciskanie sztangą stojąc :
15x30/15x35/15x35/15x40
15x30/15x35/15x38/14x43

Unoszenie bokiem siedząc:
20x5/20x5/20x5
20x5/20x6/16x8

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc:
12x5/12x8/12x10/12x10
12x8/12x10/12x10/10x12

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st:
15x7/15x10/15x10
15x10/15x11/15x11

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x30/6x40/12x30

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę:
10x25/10x27,5/10x35/10x40/10x37,5
10x30/10x35/10x35/8x40/10x35

Dipsy +10 kg
7/8/8
8/8/9

Pompki trójkątne w podporze przodem
8/6
9/5

Aero rower:
15 min
15 min

Zmieniłem troche system zapisywania relacji z treningow mysle ze ten bedzie bardziej przejrzysty. Sam trening b.dobry chociaz na siłowni z rozgrzewka i aero siedzialem 2 h co mi sie dawno nie zdarzało!
Jedyne co bym zmienił to dodałbym 1 serie unoszenia bokiem wiecej,lub zrobił dropa do ostaniej serii i dobił konkretniej.

Zakwas na plecach ostro dalej trzyma!


Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-13 16:27:55

Piątek -Nóg dewastacja High CARBO!

Misunia:

1.
125 owsa +3 jaja +30 whey'a + 80 razowca + 30 serek bialy +30 laskowe

2.
130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa

TRENINIG + 200 banan +30 whey'a

3.
150 ziemniaki pieczone + 200 pierś pieczona +pieczarki +10 oliwa

4.
130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa

5.
200 ser biały + 30 laskowcyh

łacznie:

K:4100
B:280gr
Ww:410 gr -tu zakładalismy ,ze wpadnie kolo 450 dziś wiec w miedzy czasie coś dojemy;)
T:145gr



Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-14 15:38:34

Treninig

Nogi:

Suwnica:
16x80/12x100/10x110/10x120/8x130
16x100/12x110/10x130/10x140/8x160


Wykroki chodzone z hantlami:
8x8/8x8/8x10/8x10/
10x8/8x10/8x15/8x15

Martwy ciąg na prostych nogach:
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x45/10x55/10x60/10x65/10x80

Uginanie podudzi leżąc:
12x40/12x50/12x50
15x40/15x50/12x60

Prostowanie nóg na maszynie:
15x30/15x40/12x50
15x40/12x50/11x60

Wspięcia na palce stojąc
20x100/20x120/20x140/20x140
20x100/20x130/20x150/20x160

Wspięcia na palce siedząc
20x50/15x60/15x65
20x50/15x50/15x50

Umieranie konkretne, coś mi sie wydaje ,ze ciezki weekend przedemna,góra kwas, a nogi jak sie rozkreca to nie wiem jak to bedzie

Sobota-Pomiary

I o to chodziło!

Wzrost: 178cm
Waga: 83,2kg na czczo. (+0,7kg)
Klatka 110,5 (+1cm)
Ramie: 39 (+0,5)
Pas (pepek): 94 (bz)
Przedramie: 30,5 (+0,5 cm )
Barki: 121 (bz)
Udo: P :62 L: 62 (bz +0,5 cm)
Łydka: 41 (+1cm)

Myśle ,że optymalnie dobrze. Pas nie poszedł na plus, waga 0,7 do przodu, wszystkie obwody tez lekko do przodu, i ta wyczekana łapa zbierała sie , zbierała i skoczyła, dobrze bo juz myslalem ze jakis oporny jestem..

Miska dziś low carbo, + ide na imieniny do dziadka, wiec lekki hamulec musze popuscic, ale przed impreza skocze na 1h na basen lub dokrece areo w domu z 20 minut zeby troszke miejsca zrobic.

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-15 07:59:37

i świetnie, pomału systematycznie do przodu:)

ladnie ;)

te 280g białka to zwierzęce czy całość?