Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Faktycznie trochę kiepski no to zabieram z indyka, dorzucam jajko. Wtedy będzie idealnie.

Chyba odrobinę przesadziłam z tymi treningami, wczoraj na BOSU było okropnie, miałam zakwasy jeszcze z wtorku, w którymś momencie zrobiło mi się niedobrze i słabo, więc odpuściłam.
Dziś na siłowni be rewelacji, dalej zakwasy, mięśnie nie chcą współpracować, więc i progres kiepski. Zatem jutro laba, może jakaś sauna, żeby się trochę odprężyć.
Dziś miska też się wzięła i trochę skiepściła, bo miałam nieprzewidzianą 4 godzinną wizytę w przychodni, przepychając się z moherami w kolejce do chirurga, więc same rewelacje.

Trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-Najpierw dostałam 2 kg, żeby się trochę rozruszać.
- 15x6/10x6/10x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 15x8/15x8/10x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 15x15/15x15/15x15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 15x6/15x6/8x6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce /tutaj powiedział, że ponieważ to ławka skośna, a nie pozioma to jednak dobrze robić z obciążeniem/
-15x10/15x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-15x6/15x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-15x18/15x18/15x18
8. Prostowanie nóg siedząc
-15x45/15x45/15x45
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 15
10. Przywodziciele na ginekologu
-15x40/15x40/15x40
11. Odwodziciele j.w.
-15x40/15x40/15x40
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na jednej nodze 15x10/15x10/15x10

Powiedziane było, żeby nie brać obciążenia we wznosach tułowia ?

To przez trenera, on mi kazał mówiąc, że to ławka skośna więc z obciążeniem, bo to na prostej bez :( czyli źle mówił?

A jak będzie mówił, ze przysiady niszczą kolana to też będziesz się słuchała ? Wcześniej pisałyśmy, żeby skupić się na wolniejszym ruchu i przytrzymać w szczycie a nie machać tułowiem dla samego machania.
Czemu w innych ćwiczeniach nie progresujesz z serii na serię?

Bo nie mam siły jak już pisałam, chyba że zadaniem jest wziąć większy ciężar i zrobić 4 powtórzenia w serii, czy tak jest?
Staram się słuchać osoby, która jest ode mnie w temacie mądrzejsza, powiedział mi, że zapewne chodziło o łatkę płaską, a nie skośną.

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-14 23:20:16

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-14 23:21:12

Kasia skoro dajesz radę zrobić przykładowo 3serie na odwodziciele z 40kg to już w drugiej powinnaś dodać i nawet zrobić te 12p i znowu dodać i zrobić te 8p. Na następnym treningu wtedy nie dodajesz ciężaru a progresujesz powtórzeniami tak, żeby dobić do zadanej liczby.
Ławka nie ma znaczenia, wznosy na czymkolwiek robisz masz robić bez obciążenia.

Oki, w takim razie zrobię tak jak mówisz, dziękuję!

Wklejam pomiary, nie powiem żebym skakała z radości

Przyłóż się do treningu to będziesz miała powody do radości