40neos - Projekt Masa

Moja dotychczasowa suplementacja. Cykl na mono i jabłczanie trwa już miesiąc

Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi.

Micha:
biało 240 g
tłuszcze 140 g
węglowodany dzień treningowy 400 g
dzień nietreningowy 320 g


Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła.

Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w czwarty dzień? Na trzech ciężko masę zrobić, ciężko zrobić cokolwiek. masz możliwość wykonywania aerobów w dni nietreningowe?
Uczysz się więc weekendy masz wolne, koniecznie zorganizuj dodatkowy dzień-dwa.


Twój trening, na razie na 3 dni:

A nogi
1. Przysiad 5 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12
3. Wyprosty siedząc 4 x 15
4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12
5. Uginanie leżąc 4 x 15
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20


B klatka, grzbiet
1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10
2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max
3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12
3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12
4A. Rozpietki 4 x 15
4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15
5. Spięcia brzucha na ławce skośnej


C. Barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10
2. Arnoldki 4 x 12
3A. Wymach boczny 3 x 15
3B. Wymach w opadzie 3 x 15
4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12
5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15
5B. Uginanie z supinacją 4 x 15

A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B.


Za dużo czasu minęło, jest środa a ja dalej mam za mało informacji. Zaglądasz do tematu sporadycznie, jakby mało Cię to interesowało. Zanim doszlifujesz dietę i rozkręcisz się z treningiem będą święta.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-12 10:33:43

Myślę, że w okresie świąt uda mi się zagopodarować jeszcze jeden dzień na treningi. A tak poza tym to raczej ciężko. W dnt aeroby mogę robić, ale w soboty chodzę do pracy od 9 do 16 . Dietę dzisiaj układam i wrzuce do oceny tak samo nowe foty ;)

W jakie dni i w jakiej formie te aeroby mógłbys wykonywać? To wazne bo BF masz spory.

Mógłbym biegać po treningu na siłowni na bieżni lub rowerku jeździć, ewentualnie w dni typu niedziela i dnt mogę biegać na podwórzu o ile pogoda na to pozwoli.

Co zrobić z suplementami, które mam odstawić ? Zachować na późniejsze czasy? Sprzedawać albo wyrzucał nie będę:)

Zdjęcia :

40neos

Mógłbym biegać po treningu na siłowni na bieżni lub rowerku jeździć, ewentualnie w dni typu niedziela i dnt mogę biegać na podwórzu o ile pogoda na to pozwoli.

Co zrobić z suplementami, które mam odstawić ? Zachować na późniejsze czasy? Sprzedawać albo wyrzucał nie będę:)

Pogoda robi sie mało sprzyjająca do biegów w plenerze. Rób aero po treningu siłowym, zacznij od 15 minut ale kategorycznie musisz je wykonywać.

Suple schowaj, omegę3 łykaj tylko. Popracujemy najpierw na BF, potem sie pomyśli czy dodać coś z suplementów.

Zdjęcia ciemne strasznie ale niech już będą, zostawmy to. Dzisiaj oczywiście trening z nowej rozpiski i obowiązkowo filmy z ćwiczeń.

To może rozpiszę dni w których uczęszczam na treningi :

Poniedziałek o 12 godzinie
Czwartek o 16
Piątek o 10

Wszystko to spowodowane jest uczeniem się na 2 zmianę w szkole. Jedynie w czwartki kończę w przyzwoitej porze.

Tak jak mówisz chowam wszystko :)
Jutro postaram się nagrać 1 filmik podczas ćwiczeń
Co do diety to ogarnę ją i wrzucę do oceny

Jak mogę sobie rozplanować posiłki jeżeli mam różne godziny treningów ?:)
Załóżmy w poniedziałek przed treningiem zdążyłbym zjeść śniadanie o 9, a potem co ?
Tak samo w piątek

Nie musisz przecież jeść codziennie tak samo, jeśli masz różne rozkłady treningów to ciężko żebyś codziennie jadał o takich samych porach;p