zzishoh
Witam.
Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole).
Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę.
Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile.
Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem.
Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze zanim się uczę nie mam funduszy.
Tutaj plan:
Poniedzialek:
Klatka:
-wycisk sztangi na płasko 4x10-12
Barki:
-Arnoldki 2x10-12
-unoszenie bokiem 2x10-12
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12
- o kolano 2x10-12
Plecy:
-wiosłowanie (na takiej maszynie
) 2x15-20
- unoszenie sztangi do klatki podchwytem 2x8-10
Nogi:
-Wyprost nóg na maszynie 4x10
Triceps:
-francuz 4x10
Sroda
Klatka:
-wycisk hantelek na ławce skośnej do góry 2x10-12
-rozpiętki 2x10-12
Barki:
Arnoldki (bądź na maszynie wyciskanie do góry 4x10-12
Bicek:
uginanie na stojąco sztagą 2x10-12
uginanie na modlitewniku/suplinacja 2x10=12
Plecy:
ściąganie drążka na wyciągu siedząc (coś a'la podciąganie na drążku) 4x15
Nogi:
ugninanie nóg na maszynie 4x10-12
Triceps:
ściąganie na wyciągu : 2x10-12
pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10
Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej.
Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały.
po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega?
po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji.
Może jakieś propozycje od siebie?
Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole).
Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę.
Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile.
Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem.
Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze zanim się uczę nie mam funduszy.
Tutaj plan:
Poniedzialek:
Klatka:
-wycisk sztangi na płasko 4x10-12
Barki:
-Arnoldki 2x10-12
-unoszenie bokiem 2x10-12
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12
- o kolano 2x10-12
Plecy:
-wiosłowanie (na takiej maszynie
) 2x15-20
- unoszenie sztangi do klatki podchwytem 2x8-10
Nogi:
-Wyprost nóg na maszynie 4x10
Triceps:
-francuz 4x10
Sroda
Klatka:
-wycisk hantelek na ławce skośnej do góry 2x10-12
-rozpiętki 2x10-12
Barki:
Arnoldki (bądź na maszynie wyciskanie do góry 4x10-12
Bicek:
uginanie na stojąco sztagą 2x10-12
uginanie na modlitewniku/suplinacja 2x10=12
Plecy:
ściąganie drążka na wyciągu siedząc (coś a'la podciąganie na drążku) 4x15
Nogi:
ugninanie nóg na maszynie 4x10-12
Triceps:
ściąganie na wyciągu : 2x10-12
pompki z obiciążeniem tyłem 2x8-10
Trening ma trwać 30-40 minut, nie dłużej.
Po każdym treningu jakieś jedno czy dwa ćwiczenia będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały.
po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega?
po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji.
Może jakieś propozycje od siebie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Tomasz1405
