śr 12.12.12r
45 min taboret na czczo
WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/9 105/4
WL płasko hantle 35/12 40/8,8,7
poręcze ja/15 x5
ss wycisk hantli skos góra x3
ss brama wyciąg górny x3
ss pompki x3
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli
ss wyciąg góra triceps x3
ss pompki poręcze maszyna x3
hantla francuz 15/12 x4
Trzeba przyznać że trening dobry, była moc. Wstępnie zmęczyłem triceps bo prawy łokieć troche pobolewa i nie chciałem dźwigać duzych ciężarów na francuzie hantlą. Pompy nie było jakiejś mega ale ubicie na plus, robie się fajnie wyrazisty. Dieta trzymana wzorowo, już nawet nie mam momentu że czuje
pełny brzuch, cały czas płaski a jedzenie znowu mi się śniło.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-12 15:50:52