Kaszmir...--- dalsza droga

Trening:

--machanie nogami
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gore x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore x20
- pulsowanie prosta noga w gorze x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

--GPP 5 obwodow ( ostatni juz slabiej, ale trzeba isc do przodu)
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
przysiady - 30sek
30 sek przerwy

Po GPP sobie odpoczelam jakies 5 min i wsiadlam na orbitreka jeszcze na 20 min aerobow. Nie zastanawialam sie czy to aby nie jest bez sensu. Jakos poprostu chyba chcialam wiecej endorfiny


do miski: salta, rukola, pomidory, papryka, szparagowa
picie: zielona, mate, 3 ziola: przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, 2 filizanki kawy
leki: quensyl, chinskie, kortyzon
suple: omega, wapno+D, wiesiol, olej koko

Poszalałaś z treningiem. Ja się obijam z aero i interwałami, jakoś nie mogę się zmusić w tym tygodniu.

azzi wiem ze czasem tak wlasnie jest ze nie ma sie wogole ochoty do aero. Mnie to GPP rozgrzalo to i jeszcze na orbiego wskoczylam (muzyka w TV , nastrojowa lampka, za oknem snieg a ja sobie pomykam na orbim i wizualizuje jak to mi sie tluszcz wlasnie spala )

Kaszmirko dajesz czadu. Wizualizacja topiacego sie tluszczu dobra sprawa
Czy mozesz przeslac mi linka jakiego masz orbi. Ogladalam w marketach ale jakies one takie rozchwiane.

Luni ciagle mam jednak wrazenie ze robie za malo i sie lenie w porownaniu do innych dziewczyn z forum

ja mam dokladnie tego: http://www.sportowymarket.pl/product-pol-5540-Orbitrek-Athos-PRO-Horizon-Fitness.html  po swietach bedzie rok jak go uzywamy i na dzien dzisiejszy jestesmy zadowoleni no bo i cena byla korzystna ( kupilismy go z drugiej reki ( mial cos kolo pol roku a nawet komputerek nie byl podlaczony ) i dalismy jakies 550 zł -orbitrek+ koszt przywozki)

zamowilam wlasnie sloj 1,6 l oleju koko to juz mi na dlugo wystarczy



Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-12-06 09:02:29

Fajny ten orbi, musze jeszcze poszukac moze tez mi sie cos trafi.
Gdzie taki duzy olej zamawiasz bo ja znalazlam najwiekszy to 1 l.

pewnie, nad zakupem sprzetu trzeba sie dobrze zastanowic i byc pewnym ze sie cwiczyc bedzie

a olej to ten: http://www.amazon.de/Aman-Prana-Cocos-extra-virgin/dp/B0038H3QTY/ref=sr_1_34?ie=UTF8&qid=1354792845&sr=8-34 

U nas nie widzialam takiego. Co kraj to inne etykiety produktow. Ostatnio kupilam jakis tanszy i mi nie bardzo smakuje musze wrocic do drozszego ale jakze pysznego

Luni ja tez wole wydac troche wiecej i kupic cos dobrego, tym bardziej ze taki sloik jest na dluzszy czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica

Trening wczorajszy:
--10 min wioslarz
--brzuch 3x20
*odwrotne
* boczki
*normalne
*swieca

-- hantle i pilka: superserie 3x 10-12
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x7; 12x8; 12x9
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
12x6; 12x7; 9x7 ( tu cos chyba reka za bardzo wygielam do tylu bo dopadl mnie bol i nie robilam dalszych powtorzen)

2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
12x2x3; 12x1x3,5
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
30x3x krazek 15

3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
12x3; 11x3,5; 9x3,5 ( 0,5kg a robi roznice )
3b. uginanie ramion na piłce
12x5; 12x5,5; 10x5,5

4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x10; 12x12; 12x14
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12x3xkrazek 10 ( stralam sie jak najbardziej sadystycznie i z zamnietymi oczami )

-30 min aerobow na orbim

pomna ostatnich nocy gdzie spalam po 5 godizn wzielam wieczorem 2 tabsy ZMA i spalam od 23 do 9

po wczorajszym treningu czuje nieco barki i wogole rece no i nieco ciagnie manie w pasie z tylu. Mam nadzieje ze to miesnie pracowaly a nie zle wykonywalam jakies cwiczenie. Mam obawy co do boczkow na pilce. Na silce na maszynie bylo prosciej ( od dolu do linii prostej z reszta cielska)


do miski: pomidory, papryka, salata, szparagowa, kalafior
picie: kombucha, zielona, uspakajajaca + melisa, ziolka na wode ( pokrzywa, przywrotnik, dziurawiec)
leki: quensyl, kortyzon, chinskie
suple: omega, selen, wiesiol, wapn+D, ZMA




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-12-07 09:48:49

na maszynie zawsze prosciej