Plan do oceny masa

Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. Zatanawiam sie nad wyborem trybu cwiczen fbw, A B A, czy A B C.

Plan A B A
pn-sr-pt

Plan A
Przysiady ze sztanga 3s
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s (podciaganie z uzyciem tasmy sznurka badz szmatki)
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie zolnierskie 3s
Francuskie wyciskanie hantla 2s
Ugianie ramion gryf lamany 2s

Plan B
Uginanie nog na maszynie (uda tyl) 3s
Wioslowanie sztangielka 3s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s
Pompki na poreczach 2s
Uginanie ramion hantlami (uchwyt mlotkowy) 2s

Plan C
Wykroki ze sztanga badz sztangielkami 3s
Mc albo sciaganie drazka z wyciagu 3s
Wyciskanie sztangi czy hantli? plasko czy skos dodatni? Czytalem posty ze nie ma sensu wyciskac na dolnym skosie bo na plaskiej rowniez ksztaltuja sie miesnie dolne piersiowe. 3s
nie wiem co tu dac na barki, trica i bica.

piłka nożna wyczynowo? czy dla zabawy?
ile w tyg masz treningów?

to amatorska liga, obecnie jest przerwa do polowy stycznia, poza tym jestem bramkarzem wiec za duzo nie biegam. 4 treningi w tygodniu. Zapomnialem dodac ze po treningu silowym chce dorzucic 15-20 min skakania na skakance

czemu chcesz przejść na 3 dniowy? co ci sie nie podoba w starym pp??? jaki masz ten push pull wstaw.

Lubie cwiczyc ciezko, intensywnie i zarazem krotko. Drugim powodem jest to, ze garaz nie jest ogrzewany :D i nie mam mozliwosci przeniesiania tego sprzetu, chyba ze do domu laweczke i hantle ;/ W fbw zauwazylem niezle efekty, na kazdej sesji treningowej nie ma monotonii, za kazdym razem ''tak jakby nowe cwiczenia''

push

wstaw poprzedni plan bo może cos dla ciebie mam

Push
wyciskanie na plasko 3s
wyciskanie skos gorny 3s
przysiady ze sztanga 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
unoszenie hantli na boki 3s
francuskie wyciskanie 3s
wspiecia na palcach 3s

Pull
mc 3s
podciaganie na drazku nachwytem 3s
wykroki 3s
ugiananie ramion gryf lamany 3s
szrugsy 3s
Moglem o czyms zapomniec 2 pull bo nie mam rozpiski treningowej przy sobie

glownie nacisk chce polozyc na szerokosc, bo w klatce mam jedynie 92cm

zaden nacisk masa to masa i robisz ja całego ciała obwód w klatce to też plecy dwie opcje:

3 dniowe:
push pull fbw
push pull legs

jeśli fbw to nie ABC a gora AB i nie na masę tylko pod inne sporty

czyli musze szukac planow fbw push pull i go tutaj dac do oceny?