witaminy

witam, możecie polecić jakieś dobre witaminy, ogółem sprawa ma się tak, gdy rano wstaje czuje się trochę zmęczony ciężko mi się jest rozbudzić i często mnie tak trzyma pół dnia. Miał ktoś podobny problem ?
Wiek 17 lat, 57kg.

niedożywiony jesteś, a jak już coś polecać to zma.

popraw dietę i/lub śpij więcej, zma nie zaszkodzi

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-04 20:22:10

może wspomóż się kofeiną solo ? reszta j/w

ile czasu spisz? W jakich warunkach zasypiasz (chodzi komp / TV / świeci się światło?
jak często i co trenujesz/>?

może ktoś polecić jakiś komplex witamin w postaci chelatu ? o ile taki jest

Zaiste kolega ma h*jową dietę. Pewnie spożywa ze 2-3 posiłki dziennie i nie dostarcza organizmowi tego co mu potrzeba do prawidłowego funkcjonowania, dlatego organizm jest osłabiony i czujesz się senny. Drugą opcją jest też zbyt duże ilości białek w diecie, które w nadmiarze bardzo negatywnie oddziaływują na organizm. Co do samych witamin pierwsze objawy osłabienia organizmu wynikają z niskich ilości witaminy C.

Śpię około 7 godzin. trenuje 4 razy w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi i barki oddzielnie) Przez to, że czuje zmęczenie to nie ćwicze systematycznie, + do tego dochodzi nauka.
Co do diety to tak:
RANO:
Płatki owsiane ok.60-70gram + 400-500 ml mleka.
W szkole 2 bułki (szynka, pomidor, sałata)
obiad: zawsze jakaś zupa z makaronem, potem pierś z kurczaka z ryżem
Na wieczór: ryba makrela, i gdzieś tak o 20:30 twaróg póltłusty.
Więc wcale tak mało to chyba nie jest ?
Dzisiaj kupiłem w aptece Olimp Vita-min plus. O ZMA myślałem nad takim czymś: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
Nie ma żadnych skutków ubocznych po tym ZMA ? I czy można brać po głównym posiłku witaminy Olimpu (obiad) a przed snem właśnie to ZMA.
Pozdro, liczę na odpowiedź

Zmieniony przez - ceeref w dniu 2012-12-05 16:08:15

Zmieniony przez - ceeref w dniu 2012-12-05 16:19:39

no1. - ze śniadania wyeliminuj mleko. Zawiera ono kazeinę, długo trawione białko oraz laktozę, która zalega w przewodzie pokarmowym bardzo długo, a tym samym go obciąża. Zamiast mleka zjedz w miarę możliwości jajecznicę z 4 jajek i będzie cool.

no2. białko spożyte na noc obciąża ukł. pok., który w tym czasie powinien odpoczywać. Powoduje podniesienie temperatury ciała i zaburzenia snu (różne dziwne rzeczy się śnią, jest on przerywany). Możesz spróbować wyeliminować białka na noc i sprawdzić jak organizm zareaguje.

no3. pij więcej wody. Niedostatek wody w organizmie, w ilości nawet 3-5% powoduje pogorszenie jego funkcjonowania

no4. zamiast wpier*alać jakieś dziwne tabsy zawierające cud witaminy, zainwestuj w warzywa i urozmaicenie diety. Zacznij od produktów zawierających duże ilości witaminy C jak np. papryka(dość droga, ale pogoogluj i znajdziesz coś na zamianę) oraz żelaza np. raz czy dwa razy w tygodniu jedz wątróbkę wieprzową/drobiową ugotowaną lub usmażoną bez tłuszczu (może niezbyt smaczne ale oprócz żelaza zawiera mnóstwo innych skł. mineralnych i witamin)

no5. nie kupuj żadnego śmierdzącego ZMA. Cynku, magnezu i wit B6 masz pod dostatkiem z samych płatków owsianych. Jak ci za mało magnezu dorzuć do diety kaszę gryczaną.

No i chyba tyle, pzdr

wydaje się bardzo mało kcal w tej diecie Tłuszczu też jak na lekarstwo- Podbij do "Odżywiania" i zmodyfikuj dietę

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-06 07:26:03