[art] O treningu siłowym prawie wszystko

prosze o usuniece postow, pomylialem temat ;P

Pandarek - technika jest podstawą - słusznie podkreśliłeś i trzeba to przypominać . Najwięcej kontuzji i niepowodzeń jest przez zła technikę. Osoby trenujące wiele lat potrafią po troszeczku zbaczać z techniki, przyzwyczajają się i popadają w własny model ruchu który prowadzi z czasem do urazu. To może się przydarzyć każdemu dlatego tak ważne jest wracanie „do korzeni” i korygowanie techniki. Od razu przypominają mi się treningi Kata...Najprostsza technika nie odświeżana w pamięci powodowała najwięcej błędów i problemów mimo perfekcyjnego wykonywania bardziej zaawansowanych technik. SOG za artykuł dla obu Panów.

Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2012-12-07 14:59:06

Ja stosuje na siłe taki plan:
1 partia mięśni 1 raz w tygodniu , 4x5 . Czy to dobrze, jesli chodzi o przyrost sily? I cwicze 3x w tygodniu

Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę?

HarnaśKat

Ja stosuje na siłe taki plan:
1 partia mięśni 1 raz w tygodniu , 4x5 . Czy to dobrze, jesli chodzi o przyrost sily? I cwicze 3x w tygodniu

Za mało informacji... Załóż osobny temat

BBartek18

Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę?

Powtórzeń? Dla początkującego 10-20. Dla ćwiczeń z ciężarem ciała robiłbym max powtórzeń, albo jeśli boimy się o technikę- więcej serii ze stałym zakresem powtórzeń np 8-10 serii x 5 powtórzeń siłowego podciągania.

dzięki za podpowiedz:) A jaką przyjąć liczbę serii w tym planie?

Różnie, ale dla początkujących między 3-8. Im bardziej złożone i im bliżej początku treningu, tym więcej. Dodatkowo zaczynałbym od 3-4 serii, a potem dodawał.

hmm nie sprecyzowałem pytania przez co nie wiem czego dotyczy twoja odpowiedz:) Pytałem o liczbę serii w ćwiczeniu i myślę że Ty też tak to zrozumiałeś ale dla pewności weźmy pod lupę pierwszy dzień czyli plecy:

Martwy 4 serie 10p
drązek 4 serie maks
wiosło jednorącz 4 serie 12
szrugsy 4 serie 10/12

tak?:)

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-01-21 20:57:57

To jest mało ćwiczeń, więc serii minimum 6 (jako punkt wyjścia, nie dojścia) i dokładać