Klatka:
1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8
2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20
3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15
Barki:
4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20
4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke
4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20
Triceps:
5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / 18kg x 15
5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 8
AERO W TYM TYGODNIU 7 x 40 MIN.